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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 14-09-2009 22:48
Non, je ne suis pas tombée sur la tête : ce n'est pas en 3 semaines qu'on prépare un marathon. Même si j'ai dans les jambes 24 jours de préparation pour un 10 km.
Je n'ai aucun objectif chrono sur ce marathon que je vais courir déguisée, pour la fête et pour le plaisir avant tout !
Il sera bien temps, au printemps prochain, de me préparer sérieusement pour un autre marathon (Marseille ?).
Bref, j'ai 3 semaines devant moi pour allonger mes sorties.
Et comme je n'aime pas faire n'importe quoi, j'ai récupéré un plan et je vais suivre les 3 dernières semaines.
Alors pour la semaine 1 - Séance 1 : 30' échaufffement - 3 x 2000 m en 10'50 (R = 3') - 15' de RAC
A la louche, la durée devrait être de 1 h 30... donc démarrage de la séance seule vers 18 h et rejointe vers 18 h 30 par M.
3 x 2000 à cette allure, c'est bien plus rapide que les 2000 de mon plan pour 10 km (11' 42)... c'est 52" plus rapide  et c'est surtout 48 h après ma course à St Aygulf...
Alors raisonnablement, je me dis que je vais viser plutôt 11'.
M. n'ayant pas d'objectif marathon m'avertit qu'elle ne fera pas la 3e fraction et va donc essayer d'accélérer sur la 2e fraction...
Curieusement, malgré les ischios-jambiers un peu sensibles, le premier 2000 est bouclé en 10'52  Tiens, c'est une bonne surprise !!!
Récupération pendant 3 minutes puis on repart et très vite, M. me décroche, mais je reste sagement sur mon allure et termine en 10'57 (M. a terminé en 10'35).
Pas trop fatiguée, et toujours positivement surprise, je vais pour repartir pour le 3e, alors que M. a déserté la piste.
Et c'est là que les gros nuages noirs qui menaçaient depuis un moment, décident enfin de se crever. En 2 tours (500 m sur ma piste), je suis déjà trempée. Mais pas question d'arrêter, ce serait trop bête. Donc... je choisis d'accélérer et la pluie elle aussi redouble.
J'accélère encore et termine en 10'45 ! Ahhhh 
Le RAC se voit carrément passer de 15' à 3'47"... plus le courage de continuer sous les trombes d'eau !
Je rentre pour une bonne douche méritée et... je repars de suite pour la chorale du lundi soir !
Contente de moi sur ce coup 
Séance totale : 1 h 05 pour 10,45 km
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 14-09-2009 22:54 |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 15-09-2009 00:05
Cool !
Admiratif !!
Au "pied levé" !! Quel entrainement !!!
Pas mieux ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 01:38
Courage Soleia, moi je cours au feeling (c'est pas terrible je sais)...
Normalement les 15 derniers jours avant le marathon, il faut lever le pied, moi ça va être l'inverse, il faudra que je case une séance de 2h avant le marathon...
A+
Thierry |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 06:52
rien de tel qu'une course de dernière minute, en plus un marathon.
belle séance |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 10:17
Coucou Soleia
Et bien c'est comme ça que j'aime te voir, à regarder vers l'avenir.... Oublié le 10 km, et cap sur ton nouvel objectif....
Excellente séance, qui fait énormément de bien au moral n'est ce pas ?
Bon courage pour ta préparation.....
@ bientôt. |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 16:48
très belle initiative que ce marathon en toute décontraction!
et bonne première séance d'entraînement! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 20:58
courage soleia on va te suivre de prés .
belle sortie
Eric92 |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 21:00
Bon courage et surtout amuses toi bien.
On veux des photos de ton déguisement.
Bonne préparation
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 21:11
Des photos, bien sûr qu'il y en aura
Merci pour vos messages |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 15-09-2009 21:31
Bon, c'est pas tout ca. Mais as-tu une idée pour ton déguisement.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 21:39
Absolument !!
L'idée et de quoi le réaliser : les accessoires ont été achetés !!!
Pardon : de quoi LES réaliser puisqu'il y aura deux déguisements identiques sur cette manifestation
NON, je ne dirai rien |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 21:45
bon... le 2ème, il est pour moi, le petit renard de Pcap.... 
mais c'est pour la randonnée hein !!! 15km de marche et... déguisée aussi !!!
Deux pareils au Lubéron, deux !!!
mais moi non plus, je ne dirai RIEN !!!.... 
Paix des sables... |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 15-09-2009 22:02
Waouh! Bravo pour cette 1ère séance! Sur les chapeaux de roue!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2009 20:38
Semaine 1 - Séance 2 : 30' échauffement - 3 x 5 x 400 m en 2'01 (r = 1'42) R = 3' - RAC 15'
Et c'est encore une séance intégralement faite sous la  
Séance inédite : 15 x 400 m, c'est beaucoup et surtout à 12 km/h...
Et exceptionnellement M. n'est pas là , pour le coup, j'aurais bien apprécié sa présence.
Echauffement tranquille : 20'37 pour 2,75 km. Il pleuvine à ce moment là et je préfère raccourcir un peu l'échauffement...
1ere série : 2'02 - 2'01 - 2'04  Heureusement lolorunning me rejoint sur la piste et m'aide à finir les deux derniers en 2'01 et 1'58
Hélas, il pleut un peu plus que tout à l'heure 
2e série : 2'01 - 1'59 - 1'59 - 1'59 - 2'02
C'est déjà plus régulier et je suis un peu rassurée
Mais la pluie s'intensifie encore...
3e série : 1'57 - 1'57 - 1'59 - 1'58 et, sous une pluie battante donc en accélérant au maximum : 1'56
On retourne sans trainer aux voitures, récup' raccourcie à 6'
Total : 12,81 km pour 1 h 23'29
La douche sera appréciée !!! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2009 20:48
belle séance sous la pluie
3ème serie rapide, ça bosse, bravo
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-09-2009 21:18
BRAVO SOLEIA, je te sens en forme. 
Je suis d'accord avec TAYRAL. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2009 21:59
Quelle pêche !
Belle séance, faudrait peut-être que je prenne exemple sur toi, j'ai un marathon en octobre...
Bon courage pour la suite.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-09-2009 22:05
Hello,
Je suis content aujourd'hui j'ai dépassé l'heure de footing.
Sans rire, ça faisait 2 mois que ça ne m'était pas arrivé...
Le rythme n'était pas énorme, 11.6km en 1h07, mais je sentais que je n'avançais pas, c'est bon signe.
Demain séance plus courte, mais je vais essayer de la faire plus intense. Enfin, comme je cours au feeling on verra bien.
Bon courage à tous les marathoniens et futurs marathoniens !
Bonne soirée
Thierry |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2009 22:10
Merci à tous !
tayral, tu as tous mes encouragements
Si tu veux t'inspirer de mes séances, il n'y a aucun problème pour moi, au contraire |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-09-2009 22:14
voila une belle séance malgré la pluie.
Bravo à toi soleia
Eric |
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