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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 24-09-2009 10:15
Moi j'aimerais bien arriver à courir 1h30 (au moins d'ici la fin de semaine)...
Semaine prochaine, il faudra ralentir.
Pour ton examen (médical j'imagine), j'espère que tout ira bien...
Thierry |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 24-09-2009 11:33
Hello tayral,
Je n'ai pas mon plan sous les yeux mais de mémoire, pour cette semaine, j'ai encore une sortie de 2 h vendredi dont 45 mn allure semi. Puis une séance dimanche de 1 heure en endurance.
Si tu le souhaites, je te noterai ce que j'ai au programme de la dernière semaine, mais c'est vrai qu'elle est très allégée  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 24-09-2009 18:43
Si l'on fait le bilan de tes entraînements de préparation, on constate que tu les réalises très bien.
Donc positives !!! 
Je le sens bien ce marathon pour TOI !!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-09-2009 18:52
Tayral, je te confirme mes dernières séances, si tu souhaites t'en inspirer
- demain vendredi : 2 h dont 45 mn allure semi
- dimanche : 1 h endurance
(selon chaleur et temps disponible, j'intervertirai peut-être les deux séances  )
- lundi : 45' échauffement - 3 x 1000 - 15' récup
- mercredi : 40' footing
Et c'est tout 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-09-2009 18:45
Finalement rien pour ce soir, je décale à demain matin, un peu fatiguée pour courir... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-09-2009 19:55
45 min de piscine aujourd'hui, mais j'étais un peu naze.
Au total 1km (500m de basse, 400m de crawl et 100m de dos crawlé).
Je n'étais pas en super forme, mais le souffle en crawl s'améliore.
Dimanche footing d'une heure prévu.
Pour la semaine prochaine, je pense aller au maximum une fois à la piscine, et 2 séances de course à pied maximum aussi.
Le problème avec la natation, c'est que je peux faire du sport beaucoup plus souvent (c'est pas traumatisant), mais du coup, le nombre de jours de repos pour la course à pied diminue...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-09-2009 11:27
Semaine 2 - Séance 3 - 1 h endurance
Ben voilà , petite sortie prévue hier faite ce matin, allure tranquille : 1 h 03 pour 8,65 km |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-09-2009 14:39
... tranquille... tranquille.... hum... 
tout est relatif hein...
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 27-09-2009 13:09
Semaine 2 - Séance 4 : 2 h dont 45' allure semi (5'51/km)
Je ne sais pas comment j'ai fait mon compte...
Comme j'étais sur un parcours non balisé - chemins et pas piste comme les deux dernières fois - il a bien fallu que je me fie à la mémoire de mes jambes et à mon gps, pour être sûre d'être dans la bonne allure : 5'51 du km.
Je vais passer rapidement sur l'épisode "je me prends le pied dans une racine et je m'écorche le genou et je cours 45' avant de pouvoir nettoyer la plaie"
Bref, j'étais persuadée être en retard sur mon allure alors j'ai accéléré mais même en accélérant, j'ai fini les 45' en étant persuadée que j'avais tourné en 5'54 ou 5'55 du km....
Ce n'est qu'en transférant ma séance sur mon pc il y a quelques minutes que je me suis rendue compte que j'avais au contraire bien couru à ... 5'48 du km
Bref, avec 20' d'échauffement avant puis 55' d'endurance ensuite, ce fut une séance de 2 heures pour 18,43 km.
Donc une bonne séance
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-09-2009 18:34
hé hé hé... c'est tout juste si ce n'est pas encore une balade "tranquille" hein....
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-09-2009 18:51
Ah non, pas cette fois je sentais bien les muscles de mes cuisses qui avaient chauffé après les 45'... si tu m'avais vue repartir pour la 2e heure J'allais très lentement et il m'a fallu un bon moment pour retrouver une allure d'endurance correcte !!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-09-2009 19:11
 j'adore de taquiner......
Paix des sables... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 23:09
Bon aujourd'hui 1h13 de footing, pour 12km.
Avec une pause de quelques minutes au bout des 10km (effectués en 59min), mais je n'ai pas compté la pause dans ce temps.
Ca me rassure de pouvoir courir un peu plus d'une heure, mais pour dimanche prochain, il faudra que je parte doucement...
A+ |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 19:33
Pas pu faire ma sortie du lundi, une réunion sur le créneau habituel 
Donc séance reportée à demain en fin de matinée... je ne repousse pas plus, il faut que j'aie le temps de récupérer ensuite...
Ceci dit, mon genou est douloureux et un peu enflé suite à la chute d'hier et j'ai des courbatures dans... les triceps (j'avais pas conscience que mon effort de dimanche les avait autant sollicités )
Finalement, c'était peut-être pas plus mal de ne pas courir ce soir... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 22:04
Hé bé quelle sortie ce dimanche! 
ça sent bon la réussite tout ça!!! Courage pour ces derniers jours
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 08:22
belle séance, cela sens bon pour toi.
Courage et bonne course.
Eric92 |
Profil  www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 19:40
Semaine 3 - séance 2 : endurance 40 mn
C'est fait : 38'12 pour 5,15 km. RAS. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 20:36
Bravo Soleia!
Que te reste t-il comme séance à faire avant le jour J?
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 20:56
Repos uniquement
Et dans ma tête, rien : je ne veux pas de pression, je ne veux pas de calcul, à la limite je ne veux pas penser que je vais courir un marathon.
Je pense juste à nos déguisements qui sont presque terminés, après un essayage ce jour qui m'a fait trop rire !
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