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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
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riri17
7399
Beer
Coureuse
|  Posté : 25-10-2009 18:46
Après une performance sur semi en demi-teinte dimanche dernier, à Niort, j'ai voulu tenter à nouveau l'expérience très vite afin de me rassurer sur mes capacités à courir du "long" sur bitume. Mon marathon étant prévu dans 3 semaines, il me fallait vite réagir et le fait qu'il y en ait un à quelques km de chez moi a été décisif.
Me voilà donc à Barbezieux ce matin, avec pour objectif de courir à allure marathon: 6'20'' au km, soit 2h15'' (objectif MBO), durée de ma sortie longue prévue dans mon plan.
Je suis beaucoup plus décontractée. Ce matin, j'ai mangé des pâtes avec un œuf dur, comme on me l'a conseillé. J'espère plus que tout ne pas avoir de crampes d'estomac.
Avant la course, avec le champion du club
Le départ est donné à 10 h. Je pars doucement dans la queue du peloton. 1er km: 5'55''. Oups, quand même un poil trop rapide. Je suis deux coureurs et de fil en aiguille, voilà que l'on se met à papoter. L'un d'eux prépare le marathon du Cognac, chouette ! Un camarade de jeu potentiel! Il prévoit d'y partir sur un rythme de 6'15'' au km et d'accélérer s'il le sent vers le 27ème km. On parle et les km s'égrainent. km2: 12'10'' km3: 17'50''. Je cours un chouia plus vite que prévu mais j'apprécie le fait de papoter avec ces 100bornards et traileurs aguerris qui me donnent divers conseils sur ma foulée et le balancement de mes bras en côte ou en descente. Hé oui, le parcours est bien vallonné ici!
On passe le km5 en 29' piles. Le 10 km en 58'50''. Il faut dire que nous prenons le temps de nous arrêter à CHAQUE ravitaillement: eau + barres énergétiques pour ces messieurs et + gel pour moi, avec un arrêt de 10 secondes environ. 
Vers le 15ème km, on passe devant l'arrivée. On est à 1h30 de courses et des coureurs me doublent car on fait 2 boucles de 5 km environ pour la fin. C'est un peu décourageant de les voir se diriger vers l'arrivée alors que je dois tourner à droite pour un autre tour.
Encore un tour !
Mes gaillards ont pris de l'avance sur moi et je les vois se retourner pour jauger s'ils doivent m'attendre au poste de ravitaillement. Je leur fait signe d'y aller. Je constate avec joie que mon estomac et mes jambes sont OK. Je vais donc continuer à ce petit rythme qui me convient très bien.
Je me fais doubler par la coureuse qui nous suit depuis le début de la course alors que je suis au ravito. Je la prend en suite et on va finir la course ensemble. On passe le panneau 20 km en 2h piles. Et puis voilà l'arrivée. L'un des traileurs avec qui j'ai couru a ralenti, et le voilà qu'en se retournant, il fait une pirouette sur la route: il souffre de crampes (ce pour quoi il a ralenti brusquement) et son genou a "lâché". On s'arrête: il va bien et prend notre suite.
L'arrivée est à 500m et en descente; j'accélère un peu et "sème" mes compagnons de souffrance et franchi la ligne d'arrivée en 2h06'30'' HEUREUSE!!!! 
L'arrivée
Maintenant, Ă nous deux marathon!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
Message édité par : soleia / 27-10-2009 12:33 |
 Profil 
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Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 25-10-2009 18:54
Une belle répétition générale avant le marathon. Tu as bien géré ton allure et les ravitos.
Plein de bonnes choses pour la suite !!!!
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Profil 
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 18:56
rien de plus Ă dire sinon que tu vas le "bouffer" ce marathon !!!!
Récupére bien et pas trop d'excés maintenant.
je pense bien Ă toi
Bises, Eric
Ps : encore bravo  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 19:02
tu es sur la bonne voie pour ton marathon,bon courage
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir Ă point !
10km:36mn29s en 2008 Ă vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ă dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 19:13
Bravo pour cette course bien gérée, ton marathon se presente bien
Bonne recup maintenant
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Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 19:18
ça a l air presque facile
mais faut les avaler malgrè tout les 21
et tu dis petit rythme
et sans les crampes d estomac
le matin du marathon pour autant te gaves pas d oeufs durs
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 19:29
Très belle course de préparation marathon réalisée sans pression ni douleurs. C'est de très bon augure pour ton défi.
Je le sens bien, ton marathon. 
Reposes toi bien et "fais du jus".
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 19:59
Tu l'as passé sans pb ce semi, c'est bon signe... Ca montre que tu peux tenir sans pb la distance marathon.
En plus en papotant, à un rythme supérieur à ce que tu avais prévu...
Bravo !
Et maintenant, continue tes entrainements, mais la semaine avant le marathon, que des petites sorties !
Bonne récupération. |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 20:02
Bravo c'est un joli chrono, félicitation. |
Profil www
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-10-2009 21:01
Wouaaa..."Esquellent" parcours comme dirait ma fille! 
Si ce n'est pas une riri avec les dents qui poussent, ça!!
M...e pour ton marathon (que tu vas courir dans les meilleures conditions, sûr! )
Nat
Rien n'est plus semblable Ă l'identique que ce qui est pareil Ă la mĂŞme chose. (Pierre Dac) |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-10-2009 22:29
Belle course et joli chrono! Bonne préparation pour ton marathon! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 07:39
NICQUEL RIRI 
une beau semi,
tout bon tout ça pour ton marathon
surtout bonne récup'
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sergio
344
 galopeur
Coureur
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-10-2009 09:43
Merci!!!!!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 10:39
Une  et une bonne répèt avant  !!!
Bravo! Un semi rondement mené !!!
Une perf sympa Ă envisager sur marathon !!
Bravo Riri !!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 11:08
Bravo
Belle répétition avant ton marathon...
Tu as très bien géré ta course... Chapeau.
Le chrono est vraiment pas mal
C'est très encourageant avant les 42km195.
Bonne récup
@ + |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 15:32
Belle gestion de course
tout en facilité !!!
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-10-2009 17:27
HEUREUSE, ça fait plaisir à lire.
On a l'impression que tout est facile.
Tu vois, faut pas se prendre la tête et ça passe comme une lettre à la poste.
Bon courage pour le suite de ta préparation et bonne récupération.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
|  Posté : 27-10-2009 12:37
Photos rajoutées dans ta galerie et dans ton récit 
J'adore particulièrement la 3e, tu es rayonnante dessus !
Voilà , tu as super bien géré ta course et pour le marathon, comme je te l'écrivais sur le fil de ton plan, tu as vraiment mis tous les atouts de ton côté.
Tout ira bien, tu es prĂŞte !!!
Points MBO, merci pour l'envoi : 2 + 2 + 21 + 2 = 27
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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