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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Plan marathon en combien de semaines ?
AuteurPlan marathon en combien de semaines ?
eric92
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eric92
  Posté : 31-10-2009 14:17

Bonjour,
au regard des différentes lectures effectuées, avec la plus grandes attention , j'ai pu voir des plan pour marathon en
16 semaines
12 semaines
10 semaines et même
8 semaines ...

Quelles sont vos pratiques en matiére de préparation marathon ?
Et pourquoi choisir entre telle ou telle durée ?

Merci de m'éclairer pour ma futur préparation (bon j'ai encore le temps, mais il faut prévoir, je m'appelle pas Marc78 moi
http://www.passioncourseapied.fr/sections.php?op=viewarticle&artid=30 )

Message édité par : soleia / 31-10-2009 14:22

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soleia
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soleia
  Posté : 31-10-2009 14:23

Le sujet a déjà été abordé je crois bien... Forum "la gestion de l'effort", non ?


J'en suis certaine, mais je ne remets pas la main dessus...
Pas grave

Message édité par : soleia / 31-10-2009 14:46

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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 31-10-2009 14:49

Je choisis le plus souvent un plan sur 8 semaines, à raison de 4 sorties hebdomadaires.
Ceci dit, ce qui importe, c'est un volume hebdomadaire suffisant. Je parle bien sûr d'un plan pour un premier marathon pour lequel l'objectif est de finir !

Ensuite, quand on recherche un chrono, là les séances de qualité s'imposent davantage. Et pour un très bon chrono, 12 semaines sont probablement recommandées...
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eric92
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eric92
  Posté : 31-10-2009 15:16

Merci de ta réponse soleia, tu peux effacer ce message si tu retrouve le fil en question (tu me l'envoye en MP ou un petit up).
Merci
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pgaz
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pgaz
  Posté : 31-10-2009 15:54

Citation : soleia 

Ensuite, quand on recherche un chrono, là les séances de qualité s'imposent davantage. Et pour un très bon chrono, 12 semaines sont probablement recommandées... 

Je ne pense pas que les très bons augmentent leur nombre de semaines, ils doivent rester sur
8-9 semaines. Par contre, ce qu'ils augmentent, ce sont les séances hebdomadaires à raison de
5, 6 voir 7 fois/semaine.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 31-10-2009 16:06

Bonjour,

D'accord avec les copains mais il ne faut pas oublier que les deux dernières semaines sont toujours allégées.

On aborde le plan marathon alors que l'on est déjà en forme et prêt pour la montée en charge.

Au besoin, prévoir deux semaines de remise en forme avant le début du plan.

Bon entraînement !
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pgaz
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pgaz
  Posté : 31-10-2009 16:15

Citation : runner35 
On aborde le plan marathon alors que l'on est déjà en forme et prêt pour la montée en charge.

Tu as raison de le préciser car souvent dans les plans diffusés sur des magazines
ou sur le web, ils n'en parlent pas. Et ce qui parait évident pour certains ne l'ai pas
forcément pour des débutants. L'idéal serait meme de faire un plan foncier avec une semaine
de repos relative à la fin avant d'attaquer le plan marathon.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 31-10-2009 16:29

Citation : pgaz 

L'idéal serait meme de faire un plan foncier avec une semaine
de repos relative à la fin avant d'attaquer le plan marathon.


Tafdak Pgaz, un plan foncier "pur" pour les débutants ou un plan foncier avec un peu de VMA pour les plus aguerris.

Ca permet de moins se fatiguer pendant le plan marathon proprement dit, donc c'est tout bénéf.
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tayral
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tayral
  Posté : 31-10-2009 16:51

Pour moi plan d'entrainement sur 8 semaines.

Bonne prépa !!
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eric92
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eric92
  Posté : 31-10-2009 17:33

Eh !! les pro par plan foncier vous pensez à quoi ?
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Paquito
696    
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Paquito
  Posté : 31-10-2009 17:38

Salut
Moi j'ai utilisé 8 et 10 semaines avec 5 séances et je trouve que tu est moins solicité sur 10 que sur 8 c'est mon avis après cela dépend de ton état de forme et de ton obj
@ ++ et bon courage


Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito

La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé
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pgaz
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 Beer

pgaz
  Posté : 31-10-2009 18:33

Citation : eric92 

Eh !! les pro par plan foncier vous pensez à quoi ? 

Pour résumer, le plan foncier consiste en une montée en régime très douce
sur une douzaine de semaine de facon à débuter le plan marathon dans les
meilleures conditions.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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eric92
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eric92
  Posté : 31-10-2009 20:32

donc 12 semaines de foncier plus 10 semaines de plan marathon soit pres de 6 mois pour un marathon !!!!!!
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 31-10-2009 22:30

Citation : eric92 

donc 12 semaines de foncier plus 10 semaines de plan marathon soit pres de 6 mois pour un marathon !!!!!! 


22 semaines, c'est beaucoup trop : tu vas finir par te lasser !

Certains plans marathon comportent une montée en charge foncière progressive. Je pense par exemple au plan marathon de 13 semaines de Bruno Heubi (http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMarathon4s.html).

Pour éviter la monotonie, je conseillerai de trouver un 10 km et un semi qui seront couru 6 semaines avant le marathon pour le 10 et 4 semaines avant le marathon pour le semi.

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eric92
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eric92
  Posté : 01-11-2009 08:58

J'ai pas compris ou quoi
pgaz dit : "une montée en régime très douce
sur une douzaine de semaine de facon à débuter le plan marathon ".
c'est le plan total qui fait 12 semaines ou c'est la préparation avant le plan marathon (soit 12 sem + 10 semaines environ du plan) ?.

Bon sinon je suis d'accord 22 semaines c'est beaucoup et je me sens pas forcement capable de "tenir" 22 semaines.

Eric92
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bibendum
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bibendum
  Posté : 04-11-2009 10:00

12 semaines je pense que c'est bien,cela te permet d'avoir une marge en cas de fatigue si ta assimile mal l'entrainement,et de bien faire tes semaines d'assimilation et de recup,car le plus important en cap c'est pas les seance ou les kils mais l'assimilation ou la recup puisque si tu recupere mal ou assimile mal ton entrainement ne te sert pas a grand chose
tu vois moi je fais moins de kils que certains du meme niveau que moi,voir meme moins fort que moi,car je recupere presque autant que je cours,j'allonge mes entrainements quand je suis bien!
donc je te conseil 12 semaines et si tu assimile bien a ton prochain descend a 10 semaines

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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Laurent35
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Laurent35
  Posté : 04-11-2009 11:53

Citation : eric92 

J'ai pas compris ou quoi
pgaz dit : "une montée en régime très douce
sur une douzaine de semaine de facon à débuter le plan marathon ".
c'est le plan total qui fait 12 semaines ou c'est la préparation avant le plan marathon (soit 12 sem + 10 semaines environ du plan) ?.

Bon sinon je suis d'accord 22 semaines c'est beaucoup et je me sens pas forcement capable de "tenir" 22 semaines.

Eric92 


Mes excuses Eric. Je n'ai pas vu ton message du 1er novembre.

Je suis d'accord avec Bibendum sur la durée maxi d'un plan (12 semaines).

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eric92
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eric92
  Posté : 06-11-2009 20:28

merci de vos reponses.

Eric92
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