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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 27-04-2010 10:41
Tu as raison ERIC. |
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grouik5962
1319
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 11:36
Alors mardi dernière séance avec passage à 85% (5mn au kilo) et c'est tant mieux, vachement dur cette séance. D'ailleurs avec la chaleur et les reste du duathlon de ce week end par réussi à faire la dernière de 25mn juste 10mn. Donc déçu de la séance mais j'arrive tout de même à 16,9km en 1h30mn
Hier, VMA avec 3*1500m au programme , entre 6mn15s et 6mn37s
Réalisé avec un peu de mal, surement manque de motivation car tout seul et pas avec le club, en 6mn15s / 6mn23s / 6mn26s donc au final çà passe bien !!
Ce midi, normalement 1h en endurance
Semaine 7, théorique :
- 1h30mn avec 15' / 20' / 25' en allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h30 allure 1 avec 2 * 30' allure M
Semaine 7, effectuée poids lundi => 83.3kg
=> Mardi : 16,9km en 1h30mn
=> Jeudi : 10,6km en 58mn
Message édité par : grouik5962 / 30-04-2010 11:35
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 18:06
salut 
ta préparation se déroule bien 
bonne continuation J- 16 
A+ joseph |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 21:43
Fin de semaine nickel.
Récupération vendredi avec 1h09mn de course pour 12.2km
Et ce dimanche dernière sortie longue avant le marathon. Résultat 2h30mn pour 26,1km avec 2 accélérations de 30mn : 11,4km/h et 11,3km/h
Maintenant, c'est les 15 derniers jours avant le marathon donc semaine un peu plus cool. 4 séances dont 2 de récup ...
Semaine 7, théorique :
- 1h30mn avec 15' / 20' / 25' en allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h30 allure 1 avec 2 * 30' allure M
Semaine 7, effectuée poids lundi => 83.3kg
=> Mardi : 16,9km en 1h30mn
=> Jeudi : 10,6km en 58mn
=> Vendredi : 12,2km en 1h09mn
=> Dimanche : 26,1km en 2h30mn
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-05-2010 06:58
bravo, il te reste effectivement à bien récupéré |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-05-2010 14:33
Le plus dure est fait, il ne te reste que la récupération et gérer avant le jour J. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-05-2010 20:37
une très belle préparation qui va porter ces fruit
A+ joseph |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-05-2010 20:37
Maintenant il faut penser à se reposer et faire attention à son alimentation.
C'est bientôt la toute derniere ligne droite.
Courage à toi,
Eric92 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2010 10:36
tres tres belles allures
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 06-05-2010 18:40
Petit coucou d'encouragement |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 10-05-2010 07:34
Avec un bel entraînement comme ça, tu vas cartonner!!!!
Tu me fais penser au fait que vje ne suis pas encore passée récupérer les produits dopants (les mêmes que toi)!!!!!!
A dimanche!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-05-2010 08:10
toi a mon avis tu vas cartonner !!!
tu penseras a ceux qui sont quelques kilométres derriére |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-05-2010 13:08
Plus que quelques jours pour ce marathon.
Ta préparation a été sérieuse, donc je pense que tu vas prendre beaucoup de plaisir sur ce marathon.
Profite de ces derniers jours pour te reposer.
eric92 |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-05-2010 17:34
Pour être complet, voici le lien sur mon carnet d'entrainement virtuel : http://moncarnet.org/?page=45&nomab=grouik5962
Je conseille d'ailleurs ce site pour vos carnets c'est vraiment sympa et bien foutu : saisie, graphiques, comparatif entre années .....
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-05-2010 20:37
salut
bon courage pour dimanche
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-05-2010 13:51
Bon courage pour DIMANCHE, ta préparation a été remarquable et sérieuse, ça va payer !!!  |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 12-05-2010 18:17
Bon marathon à toi dimanche. |
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chez Intersport (gels antioxydants Overstim) je suis donc paré !!
