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hubert75003
 5869 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 31-03-2010 15:41
C'est la pleine forme, tout se passe bien, bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 31-03-2010 18:24
2ème semaine - 2ème séance
1h entre 70 et 80% FCM
J'ai profité d'une éclaircie entre deux averses pour aller faire mon petit tour de 10 km, en 1h03 et plutôt à 82%FCM.
Tout roule. 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 19:07
riri
c'est bien partie !!!!
Bonne continuation.
Bises, Eric |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 22:19
C'est bien parti !!! |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 03-04-2010 20:46
Alors, vendredi:
2ème semaine -3ème séance
15mn entre 70 et 80%
2 x 15mn entre 80 et 90% (récup 2mn)
15mn entre 70 et 80%
Dur dur au départ, avec le vent de face, mais au retour, ça va mieux, d'autant plus que je remarque que je suis plus tôt sur mes repères habituels. Effectivement, sur ce circuit de 10 km vallonné à souhait, mon meilleur chrono était d'1h01mn. Là , je vais passer le poteau qui me fait office de limite à 58'40''!!!!  Je suis contente de moi. En +, mes pulsations sont de + en + régulières. J'arrive à mieux gérer les taux de FCM entre les séries.
Et demain, sortie longue sur le trail de Puymoyen 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2010 20:50
ça déroule
fais gaffe la prochaine fois a pas prendre le poteau |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2010 21:03
salut
super tout se passe bien
la machine se régle petit à petit
bonne continuation
A+ joseph |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2010 23:24
Tout a l'air de bien se passer, Riri. 
C'est super !!!! Tous mes encouragements pour la suite ! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2010 12:18
bravo pour cette séance avec vent de face pas facile,
des puls en régul, parfait pour la suite
bonne continuation |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2010 12:44
Bon courage et bonne préparation riri17! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2010 13:23
2 sorties consécutives dont ton trail de ce jour, excellent w-e de préparation marathon  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-04-2010 18:29
ça roule, super.
Bon continuation, pense à bien récupérer.
Bises, Eric |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-04-2010 21:21
2ème semaine - 4ème séance
1h50 entre 70 et 80% FCM
J'en avais un peu marre de courir toute seule dans mon coin alors je me suis rendue au Trail de Puymoyen, près d'Angoulême, histoire de courir avec d'autres passionnés et sur un autre terrain de jeu.
15 km me semblaient bien. Il y avait aussi un circuit de 32 km, mais là , j'avais peur de nécessiter de temps pour récupérer, ce qui n'est pas trop approprié lorsque l'on prépare un marathon à mon niveau.
Donc 15 km, bouclés en 1h27 à mon chrono (1h25'20'' officiel). J'ai donc trottiné jusqu'à avoir 1h50 comme prévu et le tout a fait une très bonne sortie.
88% FCM en moyenne, mais je suis toujours au-dessus sur du plat, alors, là , avec les côtes!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 09:57
J'ai lu le CR trés sympa cette course en guise de prépa, je vais faire pareil la WE prochain sur un 7.5 km en course nature.
Toute petite vitesse, sortie en endurance.
Bonne continuation, Eric. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 07-04-2010 20:38
3ème semaine - 1ère séance
15 mn en endurance
5 mn à 85%
4 x 4mn entre 90 et 95% entrecoupés de 4 mn de récup à 75%
15 mn récup'
Entraînement réalisé mardi soir au club avec deux autres coureurs. Gégé suit très bien (le contraire aurait été étonnant vu ses chronos), mais Kéké a du mal. Je n'en reviens pas: je réussis à tenir un rythme + élevé que celui d'un mec!!!! 
Pour moi, une bonne séance. Pour Kéké, moins. Il doit encore penser à moi, le pauvre. Je lui amènerait des gaufres de ch'Nord, promis!
3ème semaine - 2ème séance
1h en endurance
Difficile dans les 20 premières minutes. Un peu normal puisque je calcule que la séance de la veille s'est déroulée 14h auparavant! Un gel énergétique traîne dans une poche de mon imperméable. Je l'avale... 10 mn + tard je cavale avec une rage de dingue! Moins d'1h mon tour de 10 km, c'est la 2ème fois que cela m'arrive! Aurais-je acquis un peu de vitesse?!!
Le gel ou les efforts qui portent leurs fruits? 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-04-2010 21:01
moi je veux bien le même gel que toi 
Et oui tu as surement gagné en vitesse aussi !!!!
Bonne récup, Eric |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-04-2010 22:55
Tu es surtout très motivée, ça joue beaucoup |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-04-2010 15:02
Je pense plus pour les efforts, quand au gel, il faut aimer... |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 10-04-2010 18:39
Pour ceux que ça intéresse, c'était un gel ISOSTAR (couleur noire) que l'on trouve en grandes surfaces!!!
3ème semaine - 3ème séance
20mn en endurance
2 x 15mn entre 80 et 90% (2mn de récup' à 75%entre les 2)
20mn en endurance
Un peu de mal à démarrer. J'ai les jambes raides et les courbatures aux mollets, que je traîne depuis mon trail de dimanche, sont toujours présentes. J'ai surtout un gros coup de blues. J'ai appris que le président de mon club et 2 autres coureurs ont critiqué le fait que je ne progresse pas assez et que je ne participe pas assez aux courses à label ( qui permettraient de rapporter des points au club)... Après le discours sur mes kilos en trop, une attaque gratuite de plus me démoralise. Le copain coureur qui les a entendus parler a essayé de me défendre mais bon... J'ai rejoins un club pour avoir des conseils et des encouragements, et je récolte des critiques blessantes. Je ne pense pas les mériter car je m'entraîne sérieusement, je participe à environ 2 courses / mois, et je ne fais pas attention au label mais je représente quand même mon club; notamment lors des cross et Interclubs où je vais en traînant la patte. De +, je fais partie du bureau et on ne m'a jamais rien reproché de cette sorte. Enfin voilÃ
Je n'ai pas forcément envie d'aller voir ailleurs car j'aime bien mon entraîneuse et les autres membres de ma section. Mais j'y pense... 
A part ça, ma séance s'est bien passée: 11km pour 1h09
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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