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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 13-04-2010 11:47
salut 
bon courage pour la suite 
ne lache rien
A+ joseph |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 11:49
Accroches toi !!!! |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 13-04-2010 22:12
Merci à vous tous, pour tous ces encouragements et cette amitié, qui me touchent beaucoup, énormément.
4ème semaine - 2ème séance
1h15 en endurance
Pfff! C'est dur. J'ai l'impression que mes mollets ne "ramollissent" plus!!! Mes jambes sont lourdes et raides! Heureusement, je cours avec 2 gars de mon club (qui eux, me soutiennent, heureusement), et je ne pense pas trop à cette sensation de fatigue.
Ce plan d'entraînement est plus dur que celui que j'avais suivi pour mon 1er marathon, mais l'objectif visé est plus rapide (4h15 contre 4h30) et le contenu plus concentré (8 semaines contre 10). Je pense malgré tout faire la 3ème séance demain, pour pouvoir être en forme et reposée pour le trail de samedi qui me fera office de sortie longue.
Ensuite, 15 jours de vacances pour suivre les semaines 5 et 6, les + intenses, cela tombe bien!
Suite au prochain rdv!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2010 22:39
Allez, 3 jours avant les vacances et... bon courage pour la séance de demain |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2010 22:52
Je te rassure moi aussi j'ai des moments de fatigue, c'est pas facile à gérer mais faut s'accrocher.
Je te souhaite bon courage et vivement les vacances.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 11:52
Très bon programme et en plus arrivent les vacances, tu vas pouvoir bien TRAVAILLER ton plan
Bon courage |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:36
4ème semaine - 3ème séance
20mn à 75%
15mn à 85%
2mn de récup'
15mn à 85%
20mn de récup'
Après une bonne nuit de 9h, une sieste devant "Julie Lescaut" durant 1h30, je me suis sentie en forme pour aller faire cette 3ème séance qu'hier je pensais balancer aux oubliettes!
Mon fils m'a accompagnée à vélo alors il y a eu du rocambolesque: chute dans une flaque, flemme dans une côte, et blablabla pas étonnant qu'il n'a plus de forme, il s'épuise à parler mon petit!
Maintenant, repos avant le trail du Prince Noir samedi après-midi!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-04-2010 21:39
 pour les péripéties !
Mais super que tu aies retrouvé la forme   |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2010 21:40
bon courage à toi, et bon repos avant ton trail "préféré".
bises, Eric |
Profil www
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 19-04-2010 20:40
4ème semaine - 4ème séance
2h en endurance
Le trail du Prince Noir, 22km et 2h43 en guise de sortie longue, pas tout à fait en endurance, mais top pour me forger les jambes et le mental. Il peut y avoir une canicule dans le Nord le 16 mai, je suis parée!
5ème semaine - 1ère séance
15mn à 75%
5mn à 85%
5 x 4mn entre 90 et 95% / 5 x 4 mn de récup'
20mn de récup'
J'ai cru ne pas pouvoir y arriver au vu de mes courbatures, et puis une fois partie, ça a été tout seul! 1h20 pour environ 13km.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2010 21:06
ah non s il teplait pas de canicules dans le nord |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-04-2010 16:06
Belle entraînement bien négocié après ton trail.
Cela mérite récompense !!!!
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2010 08:53
toute derniére ligne droite
fais gaffes sur la plage à pas te noyer ça serait trop C...............   |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 21-04-2010 21:08
5ème semaine - 2ème séance
1h en endurance
Je compte courir pendant que mon fils s'entraîne à l'athlétisme avec les autres enfants. Il y a parfois 1 ou 2 mamans qui font des footings avec moi. Mais qui est là ?! Mon cher président. Il a l'air de faire la tête mais je fais comme si de rien n'était. On part courir ensemble et on parle des courses labellisées qu'il a courues avec d'autres membres du club, mais il ne parle pas de mon absence à ces épreuves qui l'avait pourtant si agacé... On court ensuite presque en silence, puis une maman nous rejoint et je reste avec elle pour trottiner tandis qu'il court comme un fou autour de la piste.
Au bout de 30mn il arrive vers moi et me dit que je vais faire du fractionné quand même, juste 2 séries de 3 et il se met à m'encourager  . Il va même faire la dernière fraction avec moi en essayant de me pousser à fond. A la fin il est content et me tient par l'épaule en me disant que c'est bien. Quel drôle de personnage 
Enfin, une bonne séance car j'étais en forme et ça ne m'a pas plus fatiguée de faire quelques fractionnés.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-04-2010 14:43
C'était donc une très bonne séance apaisante et utile. Comme quoi ..
Content pour toi RIRI !!!
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 22-04-2010 15:21
Dis donc ton président c'est un peu un cassos... Il me garderait pas longtemps dans son groupe. En tout cas la forme a l'air d'être là , je peux te dire que les séances de long genre 2 ou 3*15' qui sont difficiles, sont vraiment super utiles, bravo donc de ne pas l'avoir laissée tombée la semaine dernière! Elles donnent une vraie facilité au rythme marathon et forge le mental, même si sur ce point je te fais confiance! |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-04-2010 18:50
Ca fait un bail que je ne suis pas venu sur ton fil d'entraînement, Riri.
J'ai bien rigolé car ton président de club ressemble à l'un de mes anciens prof d'anglais. Avec lui, ce n'était pas les fractionnés mais les exos de grammaire pendant une heure. A la sonnerie, il était ravi. Même genre de type. C'est peut-être la même personne ! 
Bonne continuation !
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-04-2010 10:32
Bonne séance riri bravo à toi.
Euh pour le président (de ton club !!!, pas mon patron !!!! ) je dirais que soit il souffre d'un déboublement de personnalité, soit il est trés influançable, soit c'est un faux-c.. (probable) soit il est c... (probable aussi )
Cela étant dit tu continue correctement ton entrainement et sans trop te prendre la tête avec le club et c'est trés bien,.
Continue comme cela
Eric |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-04-2010 18:57
salut riri
belle séance ( avec le président )
ne te prend la tête
bon courage pour la suite de ta prèp
A+ joseph |
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