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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 29-03-2010 12:09
Apres avoir lu ce^post
la semaine derniere c était la 1 ere fois ou j' ai enchainé
samedi sortie 2 h
dimanche match foot
mardi 1 h 40 dt 50 au seuil
mercredi 1 h
vendredi 2h 15
pour ce dimanche apres 5 mn de match et les jambes biens lourdesd j ai profité qu il y avait des remplacants pour zapper ce match
je crois que j ai bien fait MERCI POUR CET AVERTISSEMENT |
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lacrime
6244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 29-03-2010 16:11
Et attention, trop de km ou trop de courses et c'est la machine qui casse et on s'en mort les doigts trop tard.
Perso je suis suivis mais je ne ferais jamais plus que si qui m'est demandé mêmesi je sais que je pourrais le faire.
Un bon équilibre du tout donne de bon résultats et sur une durée plus longue............
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:59
mon coach c'est moi et je changerai bien tiens  
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-03-2010 20:31
Je peux toujours t'aider si ça te dit |
Profil E-mail  www 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 18:01
oui j'ai vu et en plus il s'y connais vraiment je te ferai signe lalpiniste je pense avoir besoin te toi dans quelques temps mais je reflechi encore
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2010 12:34
Pas de soucis, y a aucune obligation 
Mon mail est ouvert  |
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 04-04-2010 22:40
Ah, et bien moi j'aurais besoin de toi lalpiniste pour les templiers en octobre, c'est possible ? 
Pour un gentille plan et surtout conseil sur ce genre de course de montagne, j'ai déjà fait du trail de 80 km mais pas en montagne.  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2010 22:44
Euh... on n'oublie pas que ce fil concerne la progressivité dans l'entraînement, merci de rester dans le sujet |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2010 23:43
Là où ça se complique, c'est lorsqu'on décide de pratiquer un 2e sport dans la semaine.
En ce qui me concerne : je suis globalement à 6h de cap par semaine.
Cette semaine, j'ai rajouté des entrainements vélo, donc ma semaine a été composée de :
- 4h de cap
- 4h de vélo de route, avec cotes.
En admettant que 2h vélo = 1h cap, ça me donne un équivalent de 6h de cap.
Donc cette semaine je suis dans les clous.
La semaine prochaine, je pense aller 3 fois au boulot en vélo (si tout se passe bien).
- 4h30 de vélo
- 5h de cap
Ce qui donne en équivalent cap 7h15, là je ne suis plus dans les clous...
Car cette semaine, je n'ai fait que 3 sorties, et j'ai l'impression de ne pas avoir couru suffisamment, pourtant j'ai senti que le vélo donnait pas mal de souffle...
Pas évident non ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-04-2010 07:37
Disons que ton vélo, tu le fais à allure cool (oui ?), donc il ne sera pas aussi traumatisant que la course à pied avec ses chocs répétés. Donc tu peux un peu dépasser sans problème... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 09:07
Merci Soleia,
Oui le vélo je le fais à allure cool, mais je n'aime pas trop me trainer.
Il est assez lourd (17km je pense), et il y a des montées sur mon trajet : douche obligatoire à l'arrivée.
Mais après 1h30 de vélo, je me sent bien, je n'ai pas les mêmes sensations qu'au bout de 1h30 de cap, mes articulations me remercient... |
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 19:08
Bonsoir,voila j'ai besoin d'un petit conseil,pour cause technique la piscine est fermée jusqu'au 6 juillet,du coup j'aurai voulu remplacé par la course à pied,je cours déja le lundi mercredi et vendredi pendant une heure à chaque fois,heureusement que je vous ai lu sinon j'aurai couru tous les jours,mais se n'est pas conseillé,pourriez vous me conseiller pour courrir plus mais sans me blésser,merciiiiiii !!!!!!!!!!!!!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 20:00
Coucou,
Jusqu'au 6 juillet, ça représente 4 semaines donc 4 séances de piscine qui "sautent" ?
Donc tu fais une séance de course à pied à la place, mais peut-être simplement de 40-45' au lieu de la durée habituelle de tes séances de cap de 1 heure.
Ce n'est qu'un premier avis, tu auras peut-être d'autres suggestions
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 20:11
Oui je vais faire ça,courir 4 fois par semaine,je suis tres motivée, de plus je vais allongé mes sorties de 20 à 25 minutes,dut moins deja en allongé une,on verra apres,merci soleia de tes conseilssss !!!!!!!!  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 20:23
Pour conclure l'échange par MP : n'allonge pas toutes tes sorties, une seule... Parce qu'en plus, si tu en rajoutes une chaque semaine, ça va faire beaucoup trop d'un coup... N'oublie pas de relire ce que nous avions noté au début de ce fil
Prudence... quand on augmente la charge d'entraînement... |
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prune
107
trotteur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 20:39
Merci soleia,oui c ce que je vais faire,bonne soiree à tous !!!!!!!!!!!!!!!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2010 20:44
prune, fais aussi attention à ta vitesse, je ne suis que débutante, mais je crois que la séance que tu rajoutes, de 40 mn, il faut qu'elle soit assez lente, donc de l'endurance seulement...
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2010 22:03
Et puis la sortie longue, c'est une fois par semaine.
En ce qui me concerne, je ne dépasse plus 1h à l'entrainement (sauf pour la sortie longue), c'est souvent 45min et un peu de vélo.
Et varier les allures, c'est surtout ça qui est important. |
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