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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 28-03-2010 18:13
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | Semi-marathon du Val de Marne – Édition du 28/03/2010 (version pgaz) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pgaz
9068
Beer
|  Posté : 28-03-2010 18:16
Voilà donc ma dernière course de préparation marathon que je courrais avec mon pote de club Ludo,
également du voyage pour Annecy dans 3 semaines. Comme nous avons fait de bons chronos respectivement à Montargis et Paris, l'objectif est un peu différent ici. A savoir, 15 km à allure objectif marathon (4'10-4'15) puis 5 km en légère accélération puis affrontement (amical) sur le dernier kilo.
Arrivés sur place, ça commence bien. Les parkings sont inexistants, si bien que nous aurons déjà une bonne marche à effectuer pour venir retirer nos dossards. Retrait du dossard et du tee-shirt pour le moins désordonnés. Heureusement, il n'y avait pas trop de monde. Le temps de retourner à la voiture et de se préparer, il ne nous reste plus qu'un petit quart d'heure pour nous échauffer.
Le parcours (boucle à effectuer 2 fois) est assez plat, le vent un peu présent et une pluie fine nous accompagnera durant plusieurs kilomètres. Le départ est donné à 9h15. Nous sommes dans le milieu du peloton. Passage au km1 en 4'45. Nous décidons de ne pas faire l'effort pour combler le retard, ce n'est pas là le plus important. A partir du km2, nous allons nous caler sur l'allure espérée au
marathon d'Annecy et passer le km10 en 43'08". Le 2ème tour sera effectué un peu plus vite (passage au km20 en 1h25'06"). C'est là que l'explication commence: Ludo place une 1ère accélération à laquelle je réponds immédiatement. Nous en tenterons 2 ou 3 chacun et notre petit jeu nous amène naturellement sur la piste du stade ou est jugée l'arrivée. Et pour une fois, c'est moi qui réussit à partir dans les 50 derniers mètres. Je passe la ligne en 1h29'06", Ludo quelques secondes derrière. Avec un dernier km aux alentours des 3'40" (1km100 en 4' à sa montre). Retour à la voiture en trottinant puis, comme il y a 15 jours, long footing de récupération d'environ 3 quarts d'heure pour faire de la distance en vue du 18 Avril. Voilà , l'essentiel de la préparation est maintenant derrière moi, il n'y a plus qu'à soigner les 3 dernières semaines. |
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 28-03-2010 18:17
Coucou Patrick t'es reparti  
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Pioupiou
879
 meneur
 Coureur
| Posté : 28-03-2010 18:28
Bravo PGAZ !
Belle course et beau chrono...
C'est bon signe en vue de ton futur marathon !!! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 28-03-2010 18:31
Très bon chrono, à 6 sec de ton objectif seulement, bravo 
Sans doute un très beau record sur marathon dans 3 semaines 
ok pour les points  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-03-2010 18:32
Que dire  tu as bien couru et tu as fait un super chrono
Tu vas péter le chrono le jour de ton marathon
bonne récup  bonne continuation
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2010 18:38
bravo à toi !
un bon tremplin pour la suite !
à bientôt !
Paix des sables... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 18:41
Oui, un très bon tremplin.
Tu vas nous faire un sacré marathon, et péter effectivement ton record !!!!
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 18:54
tres belle course preparatoire,bravo
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:15
salut
très bon chrono
belle course de bonne augure pour ton marathon
j'aime bien le petit duel de fin 
bonne récup 
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:20
facile, facile, facile
donc ça devrait être :
facile, facile, facile |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-03-2010 20:20
Merci à tous. En effet, de bon augure meme si je sais après 25 marathons que tout
peut arriver. Mais je n'ai jamais été aussi bien préparé. Joseph, pour le petit duel, on y
avait pensé chacun de notre coté mais on se l'est avoué seulement ce matin. |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:22
Super chrono Pgaz, bravo à toi. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:30
belle course, et quelle gestion de course.
Effectivement dans trois semaines si tu as la pêche comme aujourd'hui
Bonne recup à toi.
Eric92 |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:36
SUper chrono, très sérieux pour la préparation... Reste plus qu'à le courir ce marathon et a sabré le champagne après!
Sa fait plaisir les petites luttes à la fin! J'ai eu mon lot aujourd'hui pareil sur semi. C'est quand même assez jouissif la passe d'arme finale je trouve (surtout quand tu es bien.. au bord du KO ça doit être moins drôle).
Bravo et même topo dans 3 semaines!
Running is life, the rest is just details |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-03-2010 20:44
Merci pour vos commentaires. Rwanito, c'est d'autant plus jouissif quand ton pote
t'a battu sur tous les cross et 10 km de début de saison et que ca chambre pas mal au
boulot derrière. Demain, c'est en quelque sorte, ma grande revanche. |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 20:52
Demain il aura besoin d'  pour se remettre la tête à l'endroit...  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2010 21:04
Bravo Pgaz, un objectif atteint et un marathon qui s'annonce on ne peut mieux, tu dois être ravi!
Bonne récup' et bonne fin de prépa! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 21:05
superbe semi !!!!!!!!
ça nous promet un beau marathon avec une perf à la clef !!!
Bravo Pgaz !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2010 21:54
super pgaz et belle perf.
LÃ on peut dire que tu es avais mis ..... les gaz |
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