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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 12-05-2010 19:31
Je ne peux malheureusement pas te venir en aide mais je vais suivre le post avec intêret.....
pour un jour peut être vraiment m'attaquer à un 6 h  (en solo) |
 Profil  www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-05-2010 19:32
Coucou SOLEIA, hélas je ne peux te conseiller, pour ma part j'ai décidé de faire de GROSSES SORTIES les w-e avec arrêt 2-3 mn pour grignoter et me désalterer. Maintenir mes 2 sorties, mardi-jeudi voir rajouter 1 sortie d'une heure le samedi quand mes horaires de travail me le permettront.
J'ai l'intention de mener mes 6 heures comme le marathon de SENART soit m'arrêter aux ravitos toutes les 30 mn.
Bon courage pour ton plan que je lirai avec beaucoup d'attention. |
Profil
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-05-2010 19:36
 une 
bon entraînement  |
Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-05-2010 23:02
Bon entrainement Soleia, mais je ne peux pas te conseiller, pour la seule et bonne raison que je n'en ai jamais fait de 6h. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 07:31
En dehors de rogers, pas d'autres aides ?
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 08:42
Oui, merci beaucoup eric, j'avais lu le texte de Bruno Heubi
Mais ce n'est pas de cela dont j'ai besoin...
Mais merci vraiment |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 08:51
Désolé pour le moment je ne peux pas faire mieux
Un jour peut être ? surement !!! Mais pas encore ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 08:58
C'était très gentil à toi ! vraiment j'apprécie !!!
Bon, ben, pour une fois que je demandais quelque chose pour moi  |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 10:27
Hello soleia,
Alors pas encore de 6h dans les baskets même si j'en ai un de programmer fin juin.
Moi je partais un peu comme la prép marathon en un peu moins rapide, mais avec quelques sorties longues de quasi 3h.
Donc je reste sur 4 entrainements semaine avec 1 séances de 1h30 contenant 3 accélérations de 15mn / 15mn / 20mn (5mn à 5mn20 au kilo je sais pas encore) 5mn de repos entre 2 acc.
Ensuite je garde la VMA avec le club, donc court ou longue çà dépend du programme du club : sachant que j'ai l'impression de plus travailler sur du 3*1500m par exemple mais faut pas négliger le 45''/30'' je pense ...
1 séance de récup donc footing de 1h / 1h20 à 10km/h environ
et la sortie longue donc 2h à 3h avec quelques portions à ta vitesse 6h.
Voili voilà mon programme mais sans connaissance de la distance et de l'effort à fournir sur un 6h.
Après je sais que sur des trails au delà de 35-40km, on conseil souvent une sortie longue de 2h30-3h le dimanche et le samedi sortie vélo pour faire du volume sans se blesser, c'est peu être une piste à creuser aussi !!
En tout cas bon courage pour ton 6h.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 12:53
D'ac ! Merci grouik, je vois bien l'articulation.
Je n'ai pas trop l'habitude de travailler les séances avec accélérations aussi longues, c'est une bonne occasion de m'y mettre.
Pour le fractionné, je vais peut-être commencer par du 30/30 et faire évoluer vers du 45/30.
Suis pas tentée par les 3 x 1500 m
Sortie longue jusqu'à 3 heures, je vais essayer En tout cas, viser 2 h 30 pour le début et voir si j'arrive à faire évoluer jusqu'à 3 heures.
Merci beaucoup |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 12:56
Oup's j'avais pas vu ....
Pour ma part, je ne fais pas de VMA, hormis lorsque je fais un 10 ou 20km ... un peu de fartlek sinon, quelques accélérations ... sur une sortie de 1h ...
Sinon ... sur 4 séances, je dirais:
- 1 sortie longue par semaine entre 2h15 - 2h45 en endurance dont la moitié à vitesse 6 h00 ...
- 1 sortie de 1h30 avec fartlek (histoire de remplacer la VMA )...
- 2 sortie de 1h00 - 1h15 en endurance ... en essayant de trouver ta vitesse de croisière sur 6h00 ...
Je ne te donne pas de référence de FCM et tutti cuanti parce que ce n'est pas mon fort et j'y connais pas grand chose !!!
En espérant que cela puisse t'aider un peu !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 13:03
Merci Marc
Perso, moi c'est plutôt le fartlek qui ne m'attire pas trop
Je vois que tu rejoins grouik sur la durée de la sortie longue
Tu as raison d'insister sur l'importance de déterminer ma vitesse 6 h. Je vais y réfléchir cet après-midi.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 13:19
Effectivement SOLEIA, il ne doit pas être évident de choisir son allure.
Pour ma part, ayant fait SENART en 5 mn 32 secondes au km, j'essaierais de cibler mes entrainements sur 6 mn/km afin d'assurer l'allure, et toujours l'arrêt ravito (bouteilles d'eau sucrées et barres de céréales).
Dois-je refaire des séances de pistes (court-long), cela me manque un peu ? |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 13:44
Oui c'est effectivement très important de déterminer sa vitesse de course ...
Perso, je n'y arrive pas ...
Dimanche, j'ai couru 2h00 - lundi 2h36 - mardi 1h36 - ce jeudi 2h36 ... en essayant de courir le moins vite possible pour trouver une allure 24h00 ... (pour Villennes) ... mais je n'y arrive pas ...
Je voudrais courir à environ 9km/h ... et je suis systématiquement à + de 10km/h ...
C'est pour cela que je te conseille de chercher à tout prix cette vitesse de course sur 6h00 et de la mémoriser pour ta course !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-05-2010 13:51
Moi c'est l'inverse j'arriva pas à courir plus vite que 10 km/h 
Non sans rire effectivement j'imagine assez bien que le pplus difficile pour des courses horaires et de mémoriser et garder une allure assez lente.
Perso j'arrive pas encore à courir à une allure trés lente, c'est vraiment dure.
Je pense soleia que cette piste doit être une clef de la bonne réussite des courses horaires.
En tout cas bon courage à toi.
Comment avais tu préparé tes précédants 6 h ?
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 13:52
Je pense que ce sera 9 km/h mon allure de croisière.
Avec les pauses pour ravitaillement et massage, ça devrait m'assurer les 52 km |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 13:56
 massages ?!...
et par qui ??? hmmmm ??!!...   
ze te rappelle que ze cours aussi hein ?!.... 
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-05-2010 14:01
En fait, eric, ce sera seulement mon deuxième 6 heures
Euh, l'an dernier, j'avais un peu été m'aligner en touriste
Quand je regarde mon planning de mai-juin, je vois que mes semaines n'étaient pas très construites.
Néanmoins, sur les conseils de Marc, j'avais fait des séances longues sur un parcours très court, une boucle de 2 km que j'avais répété plusieurs fois.
Ce qui a donné :
- une séance de 5 x 2 km en 1 h 03
- une séance de 13 x 2 km en 3 h 00 (avec pauses tous les 4 km pour boire... devine qui assurait le ravito ?
- une séance de 9 x 2 km en 1 h 58.
Cette fois-ci, j'aimerais avoir une préparation un peu plus consistante.
Je sais que je suis capable de tenir sur 6 heures, mais mon objectif est de repousser la fatigue le plus tard possible car l'an dernier, au bout de 2 h 30 j'avais commencé à éprouver quelques signes de fatigue |
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