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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Plan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
6 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ]
AuteurPlan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
marino
5239     
 gniaqueur
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marino
  Posté : 15-05-2010 20:26

bon courage pour ton plan Soleia
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-05-2010 20:26

Merci marino, c'est uniquement du plaisir
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 15-05-2010 20:30

oui, mais il faut quand même pouvoir le faire
  Profil  
soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 15-05-2010 20:32

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h

Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (R = 3') - RAC 10'
J3 : 2 h allure 6 h
J4 : course 10 km Draguignan

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet
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eric92
12504      
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eric92
  Posté : 15-05-2010 20:36

Ca commence bien

Eric
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 16-05-2010 14:29

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93

Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (R = 3') - RAC 10'
J3 : 2 h allure 6 h
J4 : course 10 km Draguignan

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet 
  Profil  
rogers
13143      
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rogers
  Posté : 16-05-2010 14:40

Coucou SOLEIA, je viens de lire ton plan refaçonné sous les conseils avisés de MARC et PGAZ, je le trouve très intéressant.

Tu démarres tes premières sorties sous de bonnes bases.

Bon courage.
  Profil  
soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 18-05-2010 20:26

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (R = 3') - RAC 10'
J3 : 2 h allure 6 h
J4 : course 10 km Draguignan

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet 

Message édité par : soleia / 19-05-2010 06:23

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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 18-05-2010 22:00

Trop rapide, hélas j'ai fait la même bêtise à TROYES, c'est vrai que ce n'est pas évident de couper son allure, mais à force de footing on va y arriver
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 19-05-2010 00:49

Bon courage pour la suite Soleia et Kizzios.

@kizzios : fais gaffe car en trail (en montée et en descente), ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent que sur le plat. Et puis sur le plat, pas d'excuse lorsque l'on marche... Et pas de descente qui font mal aux cuisses.

En ce qui me concerne, je garde une sortie avec dénivelé dans la semaine, mais c'est une sortie en groupe, je fais en général beaucoup de plat.

Mais bon, chacun son truc.

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zebra
12299      
 propulseur
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zebra
  Posté : 19-05-2010 06:11

euh...
et en plus tu t'occupes de moi à draguignan, soleia, si ça gêne ton plan!
je suis une grande fifille...
enfin je crois...


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
soleia
47539       
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soleia
  Posté : 19-05-2010 06:24

Mais je ne vois pas en quoi cela gêne mon plan zebra
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 19-05-2010 18:38

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h
J4 : course 10 km Draguignan

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet 
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zebra
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zebra
  Posté : 19-05-2010 20:26

mon entrainement à moi:
le jour j: laçage des baskets et hop, en route!
après mon fameux sandwich au saucisson évidemment!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
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rogers
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rogers
  Posté : 19-05-2010 22:15

C'est du costaud ton plan SOLEIA !!!
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eric92
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eric92
  Posté : 19-05-2010 22:20

Bravo soleia cela se passe bien.
Tu peux être heureuse et confiante.

Eric
  Profil  www  
soleia
47539       
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soleia
  Posté : 23-05-2010 22:34

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet
  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 23-05-2010 22:38

Ba ça m'a l'air Bueno Bueno tout ça! Des kilomètres au compteur, de l'allure spécifique...
Continue comme ça c'est le bon chemin!
  Profil  
rogers
13143      
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rogers
  Posté : 24-05-2010 12:31

Effectivement RWANITO !!!
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Laurent35
5364     
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Laurent35
  Posté : 24-05-2010 13:14

Courage Soleia ! C'est bien parti !
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