|
molihua
 581 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 09-12-2008 21:24
Bonjour,
Heureuse de trouver un site comme pcap.
BONJOUR
Je Me presente. J'ai 45 ans. J'habite dans le sud. A marseille. J'ai commence a courir depuis le mois de mai m'etant inscrite aux sorties jogging proposees sur un site. Je cours environ 4 a 5 fois par semaine. J'ai commence a m'inscrire en courses et en faire quelques unes depuis mi octobre. J'ai fait 3 courses de 10 kms (Algernon couru en 1H05, La provence courue en 59 mn, La solidarite en 59 min) , Une course de 14 kms la ronde des vignes en 1H30, puis un cross de 4km6.
Je comptais m'inscrire a la course du roucas mais elle me parait difficile.  Je ressens un peu la fatigue Peut etre ai je un peu trop couru. Compbien de courses peut on courir sans abuser. Je sens que je manque de technique de programmes d'entrainement.. Parfois j'ai un peu de contractions a un mollet en debut de course puis ca s'estompe. Ca veut dire que je bois pas assez ou m'etire pas assez ? Comme tous nouveaux debutants je me pose plein de questions |
 Profil 
|
|
MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 09-12-2008 21:38
   
   
Côté étirements je ne suis pas un modèle du genre, je ne m'étire jamais ... et je n'ai pas de contractures ...
Quand à boire, sur un 10km ...
Le principal étant de boire 1l1/2 à 2l par jour avec ou sans entrainement ...
Cela fait 8 mois que tu coures et déjà 4 à 5 entrainements par semaine !! 
Il faudra nous dire la durée de tes entrainements ...
Tes 1er résultats sur 10km sont très encourageants !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
|
|
jackyt71
2547
 gniaqueur
Coureur
| |
molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 21:53
MErci Marc et Jackyt pour vos prompts reponse et conseils ca fait plaisir.  En fait j'ai decide d'un peu lever le pied questions courses et de ne pas courir le roucas. Me laisser une ou 2 semaines sans courses. Pour l'entrainement je cours entre 45 min et 1 h. Sinon ca fait quelques temps que je n'ai pas ete a la piscine et pour le velo c'est le velib que je prends pour me rendre au jogging mais pas tout le tps hehe |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 22:10
Bonjour molihua,
Prends le temps de progresser tranquillement ! La vitesse, la technique, tout ceci viendra, il faut juste ne pas trop en faire au début.
|
Profil
|
|
Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 22:13
Coucou Molihua 
Suis d'accord avec tout ce qui a été dit précédemment : il faut penser à se reposer Pour ma part, je cours un jour sur deux 
En tout cas, bienvenue sur ce site où tu trouveras des tas de conseils pour bien progresser 
Au plaisir de te lire 
|
Profil
|
|
molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 22:19
Merci Soleia et Isabelle pour vos conseils.:) Je vais etre patiente.
|
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 22:52
 
 
  
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-12-2008 23:06
bienvenue molihua sur le site PCaP
je pense que tu trouveras tout sur ce site des tas de conseils même pour tes entrainements
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
|
|
dadou193
93
 trotteur
Coureuse
| Posté : 10-12-2008 01:09
bienvenue à toi,
tu verras içi c'est une mine d'or pour les débutants comme nous   |
Profil
|
|
Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 01:12
Bienvenue sur Pcap Molihua,
Veinarde, tu as déjà eu des conseils de la part de coureurs parmi les plus expérimentés de PCAP.
Si je peux me permettre une remarque: Pour moi les étirements c'est pas du superflu et peut être d'autant plus que tu n'a pas encore une pratique de la CAP régulière et de longue date.
|
Profil www
|
|
maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 10-12-2008 04:54
Salut
et une de plus    aix en provence 
installe toi et n'oublis que c'est  A++++
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
|
Profil
|
|
zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-12-2008 06:24
bonjour a toi et bienvenue!
suis aussi a coté de toulon!
a mon avis tu cours un peu trop, 3 sorties par semaine devraient suffire et regler ton pblm de fatigue
et tu pourras te joindre a nos entrainements communs peut etre?
une de plus pour le sud!
ils vont avoir chaud aux oreilles les bretons!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
|
|
Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 06:50
Bonjour et
Au plaisir de te lire
|
Profil
|
|
Mod_sup15
0
| Posté : 10-12-2008 08:25
bjr molihua
|
Profil
|
|
yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 08:44
bonjour molihua
bienvenue sur le forum 
au plaisir de te lire
yves34 |
Profil E-mail
|
|
coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 08:49
Bonjour Molihua,
je te souhaite la bienvenue sur le site.
J'étais également aux 10 km de la Provence, que j'ai courus en 36'55.
Je vais peut-être faire la corrida de Noel sur le Vieux-Port, le samedi 27 décembre, départ à 19h30.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
Profil E-mail
|
|
molihua
581
meneur
Coureuse
| Posté : 10-12-2008 10:55
Merci pour tous vos messages de bienvenue. Contente d'avoir trouve ce site de passionnes. J'en deviens une moi meme C'est vrai que c'est bien de courir en groupe. Zebra ou faites vous vos entrainements ?
Coicoi je compte m'inscrire pour la corrida du vieux port j'ai jamais fait de nocturne en course. C'est un 7 KMS ? Pas l'habitude de cette distance. Pour gerer la vitesse. |
Profil
|
|
TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-12-2008 11:23
Bienvenue à toi mohihua!!!  |
Profil
|
|
xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-12-2008 13:27
Bienvenue sur le site!
xray71 |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 ] | |
