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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 15-04-2014 21:42
Salut à tous
@eric comme d'habitude 2 h avant de courir muesli compote yaourt thé et jus d'orange
@soleia il faisait chaud et je me demande si ce n'est pas la cause j'ai bu 1 litre en courant melange d'eau et boisson energetique mais le soir je pesait 1,5 kg de moins que le matin malgré un repas et 2,5 litres d'eau je pense avoir fais une legere deshydratation
@roger j'ai pris les devant il y a 3 semaines avec une cure de vitamines et minéraux
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2014 21:56
Debut de la semaine 11 il était prévu une sortie fractionné mais compte tenu de l'episode de dimanche je reste prudent et j'inverse l'endurance et le fractionné alors au programme 45 ' que je parcours tres tranquillement sans fatigue ni essouflement
au final 6,8 km en 44 ' fcmoy 140 fcmax 145
l'an dernier 7,43 km en 47,2 fcmoy 150 fcmax 176
Mon inidice de forme donnée par mon carnet d'entrainement est le meilleur que j'ai jamais eu et il est nettement meilleur que l'an dernier
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2014 18:32
Avant le sortie longue de demain retour sur l'avant dernière sortie fractionné du plan réalisé jeudi au programme 45' en endurance suivis de 12 x100 m rien à signaler tous c'est bien passé
au final 9,5 km en 57'10 fcmoy 153 fcmax 181
l'an dernier 9,3 km en 1H01 fcmoy 152 fcmax 177
Voila ca sent la fin plus que 2 sorties avant l'objectif
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2014 18:59
super ales l'annecy 2014 va effacer l'annecy 2013 et avec l expérience en plus 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-04-2014 19:16
Oui je pense comme toi STEFASN, en plus le plus dure est derrière.... |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 19-04-2014 22:32
Allez Alex, maintenant c'est repos  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2014 21:15
Le plus dur est effectivement derrière j'ai bouclé ma derniere sortie longue hier avec au programme 50' en endurance puis 2X10 min à 80 % et 10' en endurance
rien à signaler sinon une bonne allure meme en endurance avec une sortie bouclée à 10,31 km/h soit la sortie la plus rapide du plan et de bonnes sensations
au final 14,6 km en 1H25 fcmoy 156 fcmax 170
l'an dernier 14 km en 1H21 fcmoy 161 fcmax 177
fin de semaine à 30,9 km en 3H06
l'an dernier 30,73 km en 3H10
une moyenne en net hausse et de bonnes sensation reste une sortie fractionné et clap de fin pour le plan
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-04-2014 21:10
Et bien voila clap de fin, derniere sortie du plan une petite sortie composée de 20 ' en endurance et 10' à 80% de VMA
une bonne sortie avec de super sensation de vitesse pas de douleur un gros moral et une bonne forme y a plus qu'a transformer dimanche
au final 6,2 km en 34'47 fcmoy 148 fcmax 174
l'an dernier 6,2 km en 37'00 fcmoy 150 fcmax 171
Voila j'ai plus qu'a preparer mon sac ,je pommade mes pieds tous les jours et je recupere tranquille
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 00:39
J'aurai assurément une pensée pour toi, dimanche 
Je t'envoie mon numéro de portable par MP, tiens-moi informée à la fin de ta course, si tu veux bien  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-04-2014 07:29
Dernière ligne droite ! Repos et zen attitude maintenant !
On pensera bien à toi ! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-04-2014 09:19
Tu as fait une super préparation... la forme est là , les sensations aussi... dimanche tu vivras un grand moment....!!! Fais-toi plaisir c'est l'essentiel... nous serons plusieurs à avoir une pensée pour toi du côté d'Albi... Je te souhaite le meilleur pour ce marathon!!!! |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 24-04-2014 17:56
Super preparation alex, le jour j approche a grands pas, contrairement a moi, tu n'es pas dans l'inconnu vu que ce n'est pas ton premier marathon.
Moi je suis plein d'interrogations, quel allure tenir?
Comment gerer les ravitaillements?
je verrai bien le jour j, je vais le faire au feeling.
En tout cas bon marathon et au plaisir de lire ton cr. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-04-2014 18:52
Tu as déjà l'expérience du 1er, et une belle préparation, ça va le faire.  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-04-2014 19:57
Je te souhaite un bon marathon, Alex. Chronométriquement, tu es plus fort que l'année dernière.
Tu as maintenant l'expérience d'un marathon et tu connais le parcours. Ton record devrait tomber.
Bon courage.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-04-2014 16:36
Merci à tous pour ces encouragements tous les signaux sont au vert j'ai une grande confiance je pense que ca va bien ce passer verdict dimanche
@soleia j'ai noté ton tel je t'envois un sms à l'arrivé
@pascalou je t'envoie mon N° par MP on pourras ce retrouver avant le depart
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-04-2014 20:49
Un coucou d annecy j ai mon dossard le petit footing c est bien passer il commence a pleuvoir ca craint
A+
Alex |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 26-04-2014 20:57
Citation : alexdu39Â 
Un coucou d annecy j ai mon dossard le petit footing c est bien passer il commence a pleuvoir ca craint
A+
Alex 
Oui, et logiquement, demain, c'est pluie modérée. Je te conseille de mettre un maillot collant ou des protections sur les tétons. Ainsi qu'une casquette, si tu la supportes.
Pour info, j'ai mon record sur un marathon effectué sous la pluie. Si ca ne tombe pas trop fort, c'est gérable. Bon courage.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2014 21:41
Je te souhaite un bon marathon et pas tropde pluie ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-04-2014 18:24
il en est ou notre marathonnien ?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
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