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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 04-02-2014 21:12
Tous est dans le titre,je rempile pour le marathon d'Annecy,j'ai une revanche à prendre et cette fois ci je pars avec un objectif chrono à 4H30
Alors j'utilise le même plan que l'an dernier en 3 séances par semaines sur 12 semaines
Ça démarre aujourd'hui avec une petite séance en endurance 45' qui on finis en 51'32 pour 7,5 km très vallonné une séance classique sans problème
A+
ALEX
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 Profil  
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 04-02-2014 21:18
Allez, on y croit !!!
Et tu as déjà une fan qui passera t'encourager  |
Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 04-02-2014 21:24
Bon courage, Alex.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-02-2014 21:29
Bon courage Alex, bonne prépa ! |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-02-2014 21:30
Bon courage ALEX, au plaisir de suivre tes entrainements |
Profil
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 05-02-2014 07:43
Super alex, moi j'ai commencé depuis 3 semaines mais comme c'est mlon premier marathon, je suis surtout rempli d'interogation.
On pourra partager notre plan d'entrainement alors.
Je note toutes mes seances sur "la sortie du jour"
bon courage  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-02-2014 19:14
Bon courage Alex 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-02-2014 21:05
Merci à tous pour vos encouragements
Pour aujourd'hui première sortie fractionné du plan au programme 30 min en endurance suivis de 6 X 200 m à 100% de VMA
RAs pour la partie en endurance
Pour le fractions le vent très soutenu à troubler un peu les fractions vent de dos en 45'' et vent de face en 55'' soit en moyenne 50'' au 200 ce qui tous à fait conforme
bilan finale 50' pour 8,2 km FC moyenne 148 P/min FC max 183/min
la même séance l'an dernier donnait 47'17 pour 7,3 km FC moy 151 FC max 182
la première séance comparable semble indiquée des performance en hausses
affaire à suivre
A+
ALEX
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 13:08
Bon courage pour ta prépa alex |
Profil  E-mail
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 15:41
3 eme et dernière sortie pour cette semaine sortie longue avec au programme 1h00 en endurance puis 15' en accélération progressive jusqu’à 85% de VMA suivis de 10 min en endurance
3,5 km de crawl et 28 km de home trainer mon laisser les jambes un peu lourdes ce matin mais au bout de 25 min tous rentre dans l'ordre et je me sens et bien malgré le vent les KM défilent bien je fais les 15 ' en accélération sans souffrance pour 2,9 km ce qui est conforme au plan
fin de sortie RAS
au final 1H24'06 pour 13,121 FCMoy 148 FCMax 176
l'an dernier pour la même séance
1H22'07 pour 12km FCMOY152 FCMax 172
une vitesse moyenne plus élevée et une FCmoy plus basse je progresse
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-02-2014 16:29
Bravo Alex |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-02-2014 18:18
 bonne progression ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2014 21:04
Début de la semaine 2 une sortie en endurance sans grande difficulté avec au programme 45 '
l’intérêt restant la comparaison avec l'an dernier
2014 47'05 pour 7,2 km Fcmax 150 FCmoy 141
2013 48' pour 7,2 km FCmax 168 FCmoy 146
toujours en progrès
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-02-2014 21:08
J'aime bien également reprendre des plans déjà utilisés et voir le progrès. Dans ton cas, c'est net |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-02-2014 22:38
Tu as visiblement bien progressé au niveau pulsation !
Bravo ! |
Profil www
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-02-2014 20:56
En fait ça fait déjà quelque temps que j'ai remarqué que mon allure d'endurance avait nettement progresser à FC égale je vais plus vite et plus loin .
Je n'ai pas fait de test VMA depuis un an mais peut être que l'explication ce trouve la une augmentation de VMA doit forcement changer l'allure d'endurance
Autre caractéristique intéressante je suis capable de tenir des allures plus élevées plus longtemps + de 10 km/h sur plus de 15 km
Alors je pense que cela augure de bonnes choses avec l'expérience et une meilleur gestion de course j’espère boucler ce marathon sans marcher, en moins de 4H30 et pas remplis de crampes comme l'an dernier
verdict dans 2 mois
A+
ALEX |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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pascalou73
357
galopeur
Coureur
| Posté : 12-02-2014 21:05
Super alex, que de progres!!!
Je trouve que c'est une super idee de pouvoir comparer ces entrainements d'une année sur l'autre.
Je prepare également le meme marathon que toi, je commence a trouver la preparation un peu dure.
En toit cas bravo, je te questionnerai dans quelques tps pour avoir un conseil ou deux sur l'avant et l'apres marathon.
Bon courage |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-02-2014 19:33
C'est bon signe pour ton marathon ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2014 13:34
Merci pour ces encouragements
2 eme sortie de la semaine hier du fractionné au programme et des jambes lourdes
15x100 m à 100% de VMA la séance ce passe bien mais décidément je n'aime pas le fractionné
au final 9,2 km en 56'58 FCmoy 150 FCmax 175
l'an dernier 8,35 km en 51' FC moy 156 FCmax 178
demain place à la sortie longue
A+
ALEX |
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