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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 12-01-2015 18:47
Histoire de structurer un peu mes séances, un plan sur 12 semaines, avec 3 sorties hebdomadaires, car je veux maintenir mes séances de vélo et me laisser la possibilité de rajouter une sortie avec Petitrenardbleu par exemple 
Pour la séance 1, semaine 1 : 30' endurance et 8 x 100 m en côtes
Le démarrage a été plutôt lent, en raison des courbatures du 10 km d'hier.
Mais les 8 x 100 m sont passés en 43-44" pour les 6 premières fractions, 42" pour la 7e, 40" pour la 8e.
Total : 7,619 km en 53'42.
Pour la récupération en rentrant, 12,5 km de vélo en 30'17 
Prochaine sortie, jeudi ou vendredi
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 12-01-2015 20:59
allez allez go go go soleia  |
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 12-01-2015 21:11
C'est parti, bon courage SOLEIA
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-01-2015 08:39
Bonne préparation, Soleia. Je vivrais l'aboutissement de ton plan en direct.
Par contre, une séance de cotes le lendemain d'un 10 km, c'est pas vraiment conseillé.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-01-2015 12:12
Tout à fait d'accord PGAZ
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-01-2015 17:15
bon courage, Soleia!!!  |
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 13-01-2015 21:55
Super soleia, je pense que melanger 2 sports ne peut que faire travailler les muscles de facon differentes et augmenter les futurs performances!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2015 22:01
Si c'est passé c'est le principal ! Oui avec course le dimanche, mieux vaut attendre le mardi pour faire des cotes (il faut éviter 2 séances de qualité de suite).
Beau programme Soleia |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2015 22:57
Merci à vous
Bah oui, un jour de repos aurait été préférable, mais l'emploi du temps professionnel est un peu contraignant  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-01-2015 08:50
J'ai conseillé à mon cousin qui va préparer un semi, de remplacer ses séances de fractionnés courtes par des séances de vélo intensives (suite à des opérations lourdes des genoux, il lui est fortement déconsellé de faire des séances à 100, 105%¨type 200 300 ou 400 m)
Je suis donc convaincu que ton approche avec des entrainements vélo t'a apporté et t'apportera du bien.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 18-01-2015 23:33
Pas de possibilité de m'entraîner depuis lundi, il a donc fallu courir samedi et dimanche. Pour des raisons pratiques, j'ai interverti les séances 2 et 3.
Pour la séance 2, semaine 1 : 1 h 10' à 9 km/h
Vue l'heure tardive, la sortie sera raccourcie à 54'30 pour 8,113 km. Allure : 8,93 km/h.
Pour compléter, j'ai rajouté 40' de vélo pour 16,7 km et 70 squats.
Séance 3, semaine 1 : 20' échauffement, 8 x 500 m en 2'30 récup' 300 m.
C'est mon grand retour sur la piste. En me demandant si je tiendrai l'allure sur les 8 fractions 
Et surprise, c'est passé et même bien passé : entre 2'25 (la 8e en plus !) et 2'30, sauf la 6e en 2'31.
En tout : 10,02 km en 62'39.
Bien contente de moi mais les jambes bien lourdes toute l'après-midi !
Du coup, pas de vélo, juste 80 squats.
Pour la 2ème semaine, une seule séance de fractionné prévue (ouf !)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 18-01-2015 23:34 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-01-2015 10:48
Trés bon début du plan, pour les jambes lourdes, ce doit être normal, aprés plusieurs séances de fractionné, tout devrait revenir dans l'ordre. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 19-01-2015 15:50
 QUOI MAIS C'EST QUOI CE BORDE......2'31 Ã la place de 2'30 !!!!
Mais il faut te reprendre car cela ne va pas du tout !!!!!
 Je plainsante bien sur !
Bravo ta prépa commence plutôt bien et cela est super !
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-01-2015 17:06
Paix des sables... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2015 20:00
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-01-2015 23:47
Éric  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-01-2015 23:24
On vit une prepa en parallele
bonne prepa et bon courage
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-01-2015 15:30
Résumé de la 2e semaine :
Séance 1 : objectif 1 h à 7'40 du km
Séance faite jeudi à la base nature avec le jour qui déclinait : parcours plat 9,686 km en 61'28 donc 6'20 du km.
Aucune difficulté.
Séance 2 : objectif 1 h 25 à 6'40 du km
Séance faite samedi en ville avec ma fille, encore en soirée, assez froid et du vent sur certaines portions : 1 h 20'49 pour 12,53 km en 6'27 du km.
Aucune difficulté.
Séance 3 : objectif 10 x 500 m en 2'30.
Séance faite ce dimanche matin sur la piste, beau soleil et pas de vent : après 20' d'échauffement, 10 x 500 m passés en : 2'31 (nooooon, Eric, j'ai pas fait exprès ) - 2'28- 2'26 - 2'26 - 2'23 - 2'26 - 2'25 - 2'24 - 2'25 - 2'17.
Total : 67'32 pour 10,943 km.
Aucune difficulté.
Bilan satisfaisant, avec 4 séances de vélo (5e à venir ce soir) et 5 routines de squats
Merci pour vos encouragements |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-01-2015 15:40
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