|
eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-08-2012 10:57
Soleia : "PS : n'oublie pas de t'échauffer 20' avant le test..."
Très important l'echauffement avant pour éviter une blessure !!
C'est très bien de le rappeler ! |
 Profil  www 
|
|
bushido
259
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-08-2012 15:12
je le fait à 16h..je vous dit.
encore mille merci |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 22-08-2012 21:56
allez zou: 6 kms en 30,6 mn  |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 22-08-2012 21:59
Euh... et combien en 6' ? |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 22-08-2012 22:21
 6KM EN 30,6mn |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-08-2012 22:36
Un test VMA se fait en 4' ou 6' (test semi-cooper) ou 12' (test cooper).
Ce que tu as fait, courir pendant 30', n'est pas un test VMA.
J'avais mis une discussion en lien où tayral parlait (dans le post de départ) des conditions de réalisation du test et de ses résultats.
Tu n'as pas du le lire...
Bon... |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 22-08-2012 23:24
je me suis plante 
pas grave, demain test sur 6' 
bonne nuit!!!!! |
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 12:59
CA y est j'ai fait mes 6mn !! 1300m en 6 mn... c'est là que j'ai besoin de vous |
Profil
|
|
stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 13:28
tu as donc un vma de ......13
du coup tu peux trouver de nombreux tableaux ( suis les conseils de soleia)
qui vont te donner des potentalités de temps et aussi de calculer tes vitesses d entrainement
tu verra qu avec du fractionné court ce chifre de 13 va encore monter 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 14:44
un grand merci |
Profil
|
|
Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 17:40
VMA de 13 km/h, bien vu Stefasn.
Je peux avoir un tableau en format excel avec tout en détail
SI tu me donnes ton mail en MP, j'essaye de te l'envoyer. |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 19:52
j avoue laurentinus que le calcul est pas bien compliqué
par contre si tu as fait 6 kms en 30 ' soit du 12 km/ h pendant 6 bornes a mon avis le 13 doit être encore un chouïa sous évalué
ce test est exigent et si c'était ton 1 er ....faut gérer
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2012 10:45
Je n'ai pas lu les autres réponses, mais je peux te dire que faire du 100m avec 2' de récup c'est beaucoup trop long. Entre tes 100m ta récup doit être égal ou inférieur à ton temps sur 100m.
Après si tu espère gagner en vitesse en faisant des 100m c'est MORT.
Perso il m'arrive de faire des 100m mais en prépa d'un 800m car ceci permet de travailler mon départ et mon placement de corps tout en donnant le max de ma vitesse.
Il faut travailler sur de la VMA un peu plus longue.
Fais des 8x15/15 -8x 20/20 - 8x30/30 récup de 3' entre....ceci le même jour et à 100% de ta VMA.
Travaille sur des 200m - 400m - 500m - 600m
Ton 30 se fera sur 108m
Ton 200 : 55"
Ton 400 : 1'50"
Ton 500 : 2'18"
Ton 600 : 2'46"
Ton 1000m : 5'25" ou 5'46"
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| |
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-08-2012 13:34
+1 avec Laurent. Alexia, ce n'est pas bien de ne pas avoir lu les autres réponses 
car tu aurais vu que tu t'adressais à un débutant. Et, ce qui est vrai pour toi ne l'est pas
vraiment pour lui. Donc, comme Laurent, je dirais que, avant de commencer à progresser,
il faut déjà essayer d'habituer son corps à ce nouveau genre d'exercice. Et, bien sur, bien s'échauffer avant pour éviter la blessure + un retour au calme après la séance de fractions.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2012 13:40
Désole pas eus le temps de tous lire avant.
Bon ben faire du 8 x30/30 etc.... une fois par semaine
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2012 13:42
J'ai juste lu le 100m à fond avec récup de 2' et je peux vous assurer qu'il faut un temps égal ou inférieur en récup que sont temps en fraction.
Après pour les débutants c'est tout doux en fractionnés. Et ne pas faire que 30/30 et j'en suis sur. Je sais ce que l'on fait en club (du moins les autres) et c'est différent à chaque fois. VMA courte VMA longue etc....
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 24-08-2012 16:13
aarrettezz de lui ccrierr dessus !!!! faut pas l'embeter elle est zentille !!!! elle essaie de m'aider alors arreter bande de mechants !! si vous la faites pleurer vous devrez me passer sur le corps (oups je crois que j'ai dit une connerie là !!) !!!!! |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2012 16:41
mdr bushido.
Pgaz a raison j'aurais du lire.... une fois le temps libre j'ai lu et effectivement j'ai mis une grosse séance en exemple.
Mais j'ai rectifié
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2012 17:06
Oui en club on fait rarement le même genre de séance. Il y a certaines séances qui reviennent, mais il n'y a pas 2 semaines identiques !
Après il y a ceux qui font beaucoup de volume (intensité plus faible), et ceux avec moins de volume mais plus d'intensité.
Dernier truc (je me trompe peut être) : je trouve que pour améliorier son geste, il vaut mieux faire de la piste (plutot que du 30/30 en nature). Peut être que pour les coureurs confirmés c'est moins vrai, mais en ce qui me concerne ça m'a beaucoup aidé a gagner en vitesse. |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
