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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 12 Semaines pour Annecy la revanche
7 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 ]
Auteur12 Semaines pour Annecy la revanche
alexdu39
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alexdu39
  Posté : 15-03-2014 18:51

Fin de la semaine 6 qui était décalée dans le plan pour cause de Semi aujourd'hui

la séance prévoyait 20 min d'échauffement 5X100M le semi et 15 min de retour au calme


Les 20 min c'est bon les 10X100 j'ai pas fais avec 2400 coureurs il fallait être rentrée tôt dans le sas le semi c'est fait, 1H53'32 soit quasi 9 min de moins que l'an dernier sur le même parcours, les 15 min ce sont transformées en 5 min trop froid pour moi et mes supporters

au final semi 1H53'32 fcmoy 164 fcmax 180
l'an dernier semi 2H01'44 fcmoy 171 fcmax 178

fin de semaine à 36,70 km plus l’échauffement du semi environ 3 km soit le même kilométrage que l'an dernier mais pour 13 minutes de moins

demain recup avec un peu de vélo

A+
ALEX

Message édité par : alexdu39 / 15-03-2014 18:58



Message édité par : alexdu39 / 16-03-2014 07:57


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soleia
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soleia
  Posté : 15-03-2014 23:17

Bravo Alex pour ce nouveau record, la forme est au rendez-vous, le marathon s'annonce plutôt bien

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rogers
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rogers
  Posté : 16-03-2014 12:47

Félicitations pour ton nouveau record ALEX comme le dit SOLEIA tu es biien parti pour ton marathon.

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 18-03-2014 19:10

Début de la semaine 7

Une sortie en endurance de 1H20 avec de très mauvaise sensations jambes lourdes corps fatigué le semi est encore la

Au final 12,032 km en 1H18'02 fcmoy 148 fcmax 156
l'an dernier 12 km en 1H20 fcmoy 148 fcmax 179

presque pareil

A+
ALEX

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stefasn
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stefasn
  Posté : 18-03-2014 20:15

vu le gain sur le semi ça s engage bien tout ça



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 21-03-2014 21:44

Citation : stefasn 

vu le gain sur le semi ça s engage bien tout ça

 


Je me sens effectivement plus rapide et plus endurant que l'an dernier ca sent le records perso

A+
ALEX

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 21-03-2014 21:52

Séance 2 sortie VMA avec 7x300 mètres au programme précedé de 30 minutes en endurance

Ayant une journée de fou j'ai réalisée la séance à 6 h00 ce matin a jeun j'ai finis vidé
mais les fractions sont conformes malgré le vent qui soufflait fort

au final 8,2 km en 50'04 fcmoy 154 fcmax 193 nvx records
l'an dernier 10,45 en 59,44 fcmoy 155 fcmax 185

legere regression par rapport à l'an dernier mais cette semaine je l'ai fais avant le semi en 2013 et après en 2014 il y a pas la meme fatigue

A+
ALEX

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soleia
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soleia
  Posté : 21-03-2014 22:31

Quel courage d'y aller à 6 heures

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tayral
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tayral
  Posté : 22-03-2014 17:43

Eh oh Alex, c'est normal d'être fatigué par moment et du coup de courir moins vite ! On ne peut pas toujours être au top !
Le lendemain de mon semi du 8/3, j'avais du mal a dépasser les 10 km/h, alors qu'actuellement, en endurance, je suis à 11.5 km/h à 12 km/h
C'est normal d'être fatigué par moment, le tout est ce que ça ne dure pas trop longtemps !

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stefasn
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stefasn
  Posté : 22-03-2014 19:39

ça avance ça avance



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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alexdu39
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 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 23-03-2014 18:38

Salut à tous

Je vois que je suis suivis de près je me sentais meius en cette fin de semaine alors j'ai fais un week-end traditionnel natation velo et Cap

Pour la CAP sortie longue ce jour au programme 1H20 en endurance suivis de 20' à 80% de VMA 10' en endurance 15' à 85% de VMA fin avec 10' en endurance

Malgré le velo hier les sensation sont bonnes et la première fraction se passe bien 4,2 km au lieu de 3,8 un peut rapide comme d'hab les 10' en endurance me coupent les jambes et la section à 85% ce fait dans le dur mais je m'accroche 3,6 km au lieu de 3,2 correct

Au final 22,7 Km pour 2H17'53 fcmoy 152 fcmax 178
l'an dernier 21,194 km pour 2H16'17 fcmoy 154 fcmax 177

une semaine totale à 42,93 pour 4H26 soit 1,4 km de moins qu'en 2013 mais en 10 minutes de moins au total une semaine à 8H32 en incluant le velo et la natation la plus grosse semaine depuis le 1ER janvier , j'ai bien récupéré de mon semi et je me sens bien

A+
ALEX

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soleia
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soleia
  Posté : 23-03-2014 19:12

C'est vraiment une bonne préparation

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rogers
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rogers
  Posté : 23-03-2014 19:41

Tous les voyants sont au vert, c'est bon signe !!!!

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pascalou73
357    
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pascalou73
  Posté : 24-03-2014 21:25

Salut alex,
Ca sent la preparation solide, il me semble que tu peux viser moins de 4h pour le prochain marathon!!!
Vu les moyennes que tu tiens et tes fc, 11 kmh de moyenne parait faisable!
Apres, je n'ai aucune experience du marathon, surement que la vitesse doit baisser apres le 30 e km.
En tout cas, super prepa!!!!!!

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 25-03-2014 21:14

Merci à tous pour vos encouragements et votre suivis


@ pascalou
Citation : pascalou73 

Salut alex,
Ca sent la preparation solide, il me semble que tu peux viser moins de 4h pour le prochain marathon!!!
Vu les moyennes que tu tiens et tes fc, 11 kmh de moyenne parait faisable!
Apres, je n'ai aucune experience du marathon, surement que la vitesse doit baisser apres le 30 e km.
En tout cas, super prepa!!!!!!  


Malheureusement le marathon n'est pas une science exact et les calculs savants des magasines sont tout sauf fiables, le plus dur c'est d'etre regulier tout au long du parcours alors 11 km sur 25 voir 30 km peut etre sur 42 pas encore

Je prefere partir sur une base de 6' au km et terminé correct plutot qu'a 5'30 et exploser en vol

Il faut etre sage et patient sur marathon quelque secondes sur les premier KM peuvent couté des minutes sur les derniers

A+
ALEX

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alexdu39
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 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 25-03-2014 21:20

Début de la semaine 8 avec une sortie en endurance de 1 heure,une fois n'est pas coutume je suis accompagné par mon fils de 14 ans, je cours donc très tranquille afin de ne pas le cramer il n'a jamais fais plus de 5 km et n'est pas très assidus ces derniers temps au final une sortie tranquille dans les bois avec de bonnes sensations


au final 10 km en 1H02'16 Fcmoy 135 FCmax 160
l'an dernier 9,30 km en 58' Fcmoy 153 FCmax 168


A+
ALEX

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alexdu39
1266     
 gniaqueur
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alexdu39
  Posté : 28-03-2014 21:23

Séance 2 de la semaine 8 au programme 30' en endurance et 3X7X100 à 100% de Vma une bonne séance ou je me suis senti bien de bout en bout meme pendant les fraction

au final 1H07'11 pour 11,2 km fcmoy 153 fcmax 174
l'an dernier 11h17'53 pour 11,6 km fcmoy 154 fcmax 174

A+
ALEX

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eric92
12422      
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eric92
  Posté : 29-03-2014 06:56

Bien ta préparation se poursuit correctement et tu semble être bien physiquement.
Bravo et bonne continuation !

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soleia
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soleia
  Posté : 29-03-2014 09:54


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rogers
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rogers
  Posté : 29-03-2014 11:21

Impeccable !!!!

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