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lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 03-02-2009 15:17
Sortie de 7.5km en 37'49" sous la neige/neige fondue/pluie et pour finir sous un beau ciel bleu
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
 Profil  E-mail 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 16:10
çà y est : séance de fractionné effectuée (53 mn pour 9kms80 dont 3x1200 à 95% FCM) 
çà fait du bien    |
Profil
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Vincent94
1932
gniaqueur
 Coureur
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 16:57
Repos!!  |
Profil
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Aela
697
 meneur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 17:39
un essai avec strapping
30mn pour 4,5km
bonnes sensations. |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 17:43
Citation : Vincent94Â
Citation : isabelleÂ
çà y est : séance de fractionné effectuée (53 mn pour 9kms80 dont 3x1200 à 95% FCM)
çà fait du bien Â
Trop forte… 95%fcm, si c’est moi je vais péter…  Â
Remarque, au 3ème fractionné, j'ai cru que j'allais exploser 
Je hais le fractionné |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 18:48
Comme P'Gab , 1h18, mais avec un déroulement différent: lui devait faire cool .
Moi,libre comme l'air je l'ai lâché au début d'une côte, une fois en haut je suis redescendue par une autre route et suis remontée par le même circuit , donc descente, côte, descente ,côte, côte.
Sympa , Ã refaire m^me si c'est sur route... |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 19:07
bonsoir
ce soir séance tapis de 40 mn, tout cool et avec de bonnes sensations  |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:47
récup de dimanche en gymnase pluie
30min plus 8 déroulé *40m +10min
tout va bien @suivre
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
Profil  www 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 19:56
Sortie 45 mn
20 mn échauffement , 12 x 30/30, retour tranquille
7,5 km
Bonne soirée A+ |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 20:15
rien pour moi...
je recupere...
enfin j'essaye...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:32
Fractionnés (et ban jsuis obligé ) sur tapis, 1% de pente.
16' échauffement.
5 x 1000m en allure 4'27" (90% VMA), récup 2'. Assez difficile mais tenable.
12' retour au calme.
Puis il n'y aura plus de séances difficiles avant le dimanche les foulées de Vincennes.
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Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:36
5 bons tours des Buttes Chaumont, 12 kms environ en 1h07 et 590 D+
Je suis mort...
Bonne soirée
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:41
Bonsoir
Pas CÃ P aujourd'hui
On verra demain
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 20:42
3000 à 80 % de ma VMA, objectif 5'51. Réussi sur le premier 1000 et puis j'ai accéléré à 5'40 puis 5'37.
Même séance que le 29 décembre, mais mieux gérée...
Séance totale : 7,16 km pour 46'49 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 20:47
Ce soir séance de tapis, j'avais envie de me faire violence:
- 10 mn à 9 km/h
- 10 mn à 10 km/h
- 10 mn à 11 km/h
- 10 mn à 12 km/h
- 20 mn à 13 km/h
- 5 mn à 10 km/h
- 6 mn à 9 km/h
Soit 1 h 11 mn pour 13 km.
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 21:04
Citation : Vincent94Â
Citation : isabelleÂ
Remarque, au 3ème fractionné, j'ai cru que j'allais exploser
Je hais le fractionné Â
Pour moi C pire  , t'es encore très jeune... Â
A vérifier, mais je ne sais pas lequel est le plus jeune Je ne fais pas mon âge |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2009 21:18
sortie ce soir 20min+2 de marche plus de fois 10min + 2.
et même pas fatigué |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 03-02-2009 21:39
Bonsoir, séance seuil 20' après footing d'entrainement... bof partie trop vite sur une vitesse de 12km... moralité, vite essouflée au bout de 3 tours de piste.. mais c'était ma première fois donc pour finir un petit 9,6 km pour 3,2 km! La prochaine fois, je ferai mieux! Partir moins vite, pour au moins passer les 10 km!
Zab mode escargot ce soir! |
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