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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 23-09-2009 06:25
Bonjour et bon mercredi à tous !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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mod_sup16
|  Posté : 23-09-2009 07:32
Bonjour Coureurs
Pas de course pour dimanche je serai à Eragny sur Oise.
Mais ce matin ,VMA courte (2x10x150m) Ã la piste |
Profil
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titpus
2756
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 09:48
Bonjour
Encore repos aujourd'hui, en prévision de mon trail dimanche...
En rtt aujourd'hui, j'ai pourtant énormément de choses à faire, un véritable marathon...
Mai je ne viendrais pas à Brignoles, car les éléments manquants ne sont pas arrivés pour ma cuisine... 
Par contre, ce sera banque, bibliotheque, préfecture, Carrefour, un tour chez mes parents pour leur apporter les courses en plus du trian train quotidien bien sur...
Comme je dis souvent, c'est bien moins fatigant d'aller courir... 
Bonne journée à tous |
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cycleton
908
 meneur
 Coureur
| Posté : 23-09-2009 10:32
bonjour a tous et bon mercredi
petite sortie ce matin sous un soleil radieux et peu de vent  donc j'ai fait
49mn pour 8kms a 9,85k/h cool pas trop force ,tres bien
@+tony  
courir c'est le pied |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 11:03
Salut ce matin à 9h00,
13.6km en 1h07 avec 23'ech + 3*8*30/30 recup 3' + 16 RAC
de bonnes sensations cela faisait longtemps!!!
demain footing cool,
Sedan-Charleville J- 11!!!
Bonne journée
@+
Nico
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Profil  www
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 11:08
Bon Mercredi à tous  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 12:01
Bonjour.
Sortie ce soir avec le club pour calculer ma VMA |
Profil  E-mail
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babspie
62
 trotteur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 12:12
bonjour a tous
ca faisait un petit moment que j'etais pas venue, je n'avais plus l'envie de courir, manque de motivation et d'energie.
ce matin, par un temps superbe, c'est pas souvent en bretagne alors ca merite d'etre souligne , j'ai enfile mes runnings enfin.
j'ai souffert les 20 premieres minutes, et ca a ete super les 30 suivantes 
y a plus qu'a garder le rythme
bonne journee a tous et bon courage a tous ceux qui en ont besoin |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 13:33
Bonjour
bon courage aux bléssés et absents,
rien pour moi aujourd'hui repos car pas trés en forme ce matin (naussées+++)
Bonne journée.
Eric92
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Profil www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 18:45
bonsoir à tous !!!
rien pour moi ce soir repossssssssssssssss reposssssssssssssssssssset repossssssssssssssssssssss
bon courage pour les blessées
bonne fin de journée à tous |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 19:15
bonsoir a tous
sortie ce soir avec 20mn en endurance
puis 6*800m a 95% de ma fcm
puis 10mn cool en endurance
bonne soirée a tous |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 19:43
Bonsoir tout le monde,
rien pour moi. Repos, repos et repos. Demain soir suis de service dons repos aussi !
Bon courage aux blessés et bonne soirée.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 19:51
Salut
rien pour moi ce soir.
je m'autorise un peu de repos supplémentaire
A+ joseph |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 20:14
Bonsoir,
Fractionné : 3 x 2000. RAS.
Bonne soirée à tous... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2009 20:21
bonsoir à tous...
petite journée de boulot de 13h...
mal de tête à la limite de la névralgie, grosse fatigue et nez qui coule + éternuements... en plus de mauvais poil ce matin...
dure journée...
bon run à vous tous!
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 20:37
Hello,
pour moi ce soir, séance de résistance encore 
Prévu 4 série de 1000m en vite / lent / vite: 400 en 1'10 puis 200 entre 50" et 1' puis dernier 400 à fond.
En pratique :
1er : 1'11"3 / 49"8 / 1'08"0
Récup complète :7'
2ième : 1'12"3 / 53"1 / 1'05"2
Récup complète : 8'40"
3ième : 1'10"2 / 51"0 / 1'06"8
Récup complète : 11'
4ième : 1'11"1 / 52"0 / 1'07"3
Pas évident mais c'est passé tout de même |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 21:25
Bonsoir
Echauffement de 23 mn
+ étirements
sceance de fractionné : 10x 400m sur piste en 1 mn 40s + 1 mn de recup
sceance de recup avec 2 tours de terrain en phase de recup
Bonne soirée à tous
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2009 21:31
Salut,
Sortie 1h ce soir avec au menu 2x8x100m en montée, c'est passé tout seul...
Zebra dans ton cas, une seule solution, le grog façon mémé, le lait ça sert à rien, juste du rhum...
Bon courage!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Posté : 23-09-2009 10:42
