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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 28-02-2010 14:09
Après avoir prévu et annulé mon semi de CHALONS du 28 Mars pour cause blessure, je remplace celui-ci par le 10 km, préparation actuelle, et je n'ai fait pas de longues sorties depuis 3 mois.
Il me restera donc un petit mois pour préparer le marathon de SENART où je suis déjà inscrit (dossard n°304), derrière je ferai en teuf la CHAMPENOISE (avec SOPHIE et ISABELLE) et ensuite les 6 heures de TANNORGUES afin de me préparer psychologiquement à mon défi pour mes 50 ans : les 100 bornes de MILLAU en 2011.
Voilà j'ai donc décider de faire ces préparations en alternant footing et marche afin de finir SENART et les 6 heures sans trop de casse car je n'aurai pas assez de sorties longues mais surtout aussi parce que je n'ai jamais fait de bons marathon (tous de mauvais souvenirs, mais je veux tenir mon défi-pari).
Je ferai donc SENART TANNORGUES et MILLAU voir aussi des semis en footing-marche, du genre méthode CYRANO.
Ainsi depuis hier j'ajoute de la marche à la fin de mes entrainement voir au milieu de séance.
Y a t ' il parmi vous des coureurs ou coureuses qui se sont préparé de la sorte ?
Quels sont vos conseils ? |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 15:27
Je pense que c'est un bon principe d'entrainement !!!
Je ne l'ai, je l'avoue, jamais pratiqué, donc c'est une grande inconnue pour moi, ce style de préparation !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 28-02-2010 17:39
coucou Rogers ,
je connais beaucoup de monde qui fait ce style entrainement surtout pour les grands trails comme la diagonale du fou ou les templiers
mais pour le marathon de Sénart peut être que ça va t'apporter quelque chose si tu fais ce style entrainement
je te souhaite bon courage pour tes entrainements
alors au retrouvaille le 1er Mai 
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 18:19
Hello Rogers,
Je n'ai pas encore essayé la méthode Cyrano... mais avec Hubert, on compte faire le 100 km de Belves avec cette méthode. (Ben oui, c'est en Dordogne et pas loin de Bergerac... ) Plaisanterie à part... Hubert s'est rencardé sur la méthode. Nous avons vu ses bienfaits aux 100 km de sologne... 3 gars ont doublé Hub dans les derniers kilomètres pour terminer plusieurs minutes avant lui.
Le plus important est d'appliquer la méthode dès le départ. En général pour un 100 km c'est de faire 9 mn de course et 1 mn de marche (voir au début 14 mn de course et une de marche).
Pendant le mois de mars, nous allons tester la méthode à l'entrainement.. et nous te dirons notre ressenti...
@++
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 19:21
c est dejà plus que cool pour s aligner 
quant aux conseils je suis tres mal plaçé |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 19:28
Merci pour vos réponses, au 1er Mai FRANCINE !!!
PASCAL, je suivrai avec attention vos informations sur cette méthode.
Pour ma part, afin de ne pas trop me prendre la tête avec les calculs (marche-footing) je pense faire 10 kms (ce qui correspond aux ravitos en règle générale, c'est le cas pour SENART) voir 50 mn en courant, et 5 mn en marchant et ainsi de suite...Dés ma première longue sortie (premier w-e d'AVRIL pour un circuit de 18 km) je ferai ainsi (50 mn footing- 5 mn marche). Je vous ferai part de mes sensations sur ce poste. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 20:28
la c'est du costaud 100km ,a mon avis de la marche en cour,pour moi ça a marcher pour preparer mon marathon (premier) car ma plus longue sortie je l'ai faite avec mon fils tres tranquillement,bonne prepa 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 22:09
Bonsoir,
sinon il y a pour les 100 km une autre méthode encore peu connu , la méthode eric92 tu marche 9 minutes et tu cours 1 minute, bon tu n'es pas arrivé mais t'es pas fatigué... 
Non sans rire j'ai déja entendu parlé plusieur fois de cette méthode, elle semble efficace mais tu dois être capable de l'appliquer dés le début de la course.
Ce qui n'est pas forcement evident à mon avis.
Mais j'ai jamais testé.
Eric92 |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-02-2010 22:15
Méthode effectué par beaucoup de personnes dans l'ultra.
Je ne l'ai jamais fais car pas envie de passer mon temps à regarder ma montre pour alterner correctement la marche/course.
Mais fonce car c'est une méthode plus que nickel 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2010 09:20
Merci pour vos conseils. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 10:38
A la veuille de SENART, n'ayant pu faire qu'une très longue sortie, je n'ai pas pu appliquer mon entraînement, marche-course et je ferai le marathon sans aucune pression chronométrique et espère finir sans trop de bobo en me disant et avé le sourire "après cette grosse sortie, me voilà motiver pour mon 1er 6 heures le 30 Mai" , j'espère que les 200 kms de ce mois (majoritairement constitués de petites sorties) seront suffisants pour ne pas morfler dans le "MUR".
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-04-2010 10:40
Tu auras peut-être l'occasion de tester ton entraînement en récup' du marathon, pendant le mois de mai, pour finaliser ta préparation à ton 6 h
Bonne course demain et reste zen  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-04-2010 11:30
Merci SOLEIA !!!
Oui on va rester zen !!! |
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